Isometristen harjoitusten määritelmä, esimerkki ja hyöty <[SET:descriptionfi]Isometristen harjoitusten määrittely, esimerkki ja hyöty

Isometrisiin harjoituksiin liittyy lihaskudoksen supistuminen tietyllä kulmalla. Näitä harjoituksia käytetään loukkaantuneiden yhteishenkien kuntouttamiseen eikä yleisen vahvuuden, nopeuden tai kestävyyden parantamiseen. Jos sinulla on korkea verenpaine, isometrisiä harjoituksia ei suositella, koska lisääntynyt lihasjännitys pyrkii lisäämään verenpainetta.

Päivän video

Määritelmä

Isometriset välineet ilman liikkumista. Toinen tapa määritellä isometrinen on hajottaa sana - iso tarkoittaa yhtä ja metriikka on mittaus. Voimakoulutuksen suhteen yhtäpitävä mittaus tarkoittaa sitä, että lihaksesi pysyvät samalla pituudella. Lihasi eivät sovi ja vapauta tai vaihda pituutta isometrisen harjoittelun aikana, ja raajasi ja nivelet pysyvät samassa asennossa.

Esimerkkejä

Yksi isometrisen harjoituksen esimerkki on tarttua kädet yhteen ja paina kämmentäsi toisiaan kohti. Voit muuttaa kulmaa siirtämällä kätesi lähemmäksi tai isäsi kehosta. Jos haluat käyttää kehonpainetta isometriseen liikuntaan, pidä alaspäin olevaa tasoa tai työntötapahtuman aloituskohta 10-20 sekunnin ajan. Laitteita voidaan käyttää myös isometristen harjoitusten tekemiseen. Pidä esimerkiksi käsipainiketta toisessa kädessä, taita käsi 90 asteen kulmaan ja pidä painoa 20 sekuntia.

Etu

Isometriset harjoitukset ovat helpommin nivelissä, jos sinulla on niveltulehdus. Koska isometrisiin aineisiin ei liity nivelten liikkumista, niveltulehdus voi vahvistaa lihaksiaan rajallisilla tuskallisilla sivuvaikutuksilla. Voit myös käyttää isometrisiä harjoituksia toipuakseen nivelvaurion, kuten polven. Jos olet leikittänyt nivelsiteen polvillasi ja et taivuta polvea, istu istuimella etukansi edessä ja nosta ja jätä jalka pois lattiasta.

Rajoitukset

Vahvistat vain voimaa siinä asennossa, jossa isometrinen harjoittelu on käytössä - et saa vahvuutta koko lihaksen koko liikkeessä. Isometriset harjoitukset eivät luovu ja näitä harjoituksia ei käytetä rakentamaan nopeutta, koska liikkuminen ei ole mukana koulutuksessa.