Monet ihmiset kokevat vasikan tiiviyden intensiivisen harjoittelun jälkeen. Vasikan lihasten kireyttä määritellään millä tahansa toiminnalla tai tilanteella, jossa nämä lihakset pysyvät supistuneena tai riippumattomia fyysisestä rasituksesta, mikä johtuu yleensä vasikoiden lihasten stimulaatiosta. Pitkäaikainen tiiviys vasikoissa voi aiheuttaa nilkan tai polven kipua, akillesjänteen tulehdusta ja istukan fasciittia, sanoo Anthony Carey, "Pain-Free Program" -kirjoittaja.
Päivän video
Lihaksen sitkeys
Lihakset ryntävät neuraalisen stimulaation moottoriyksiköille, jotka ovat hajallaan lihaksissa, kuten pikku sähköjohdot. Lihakuidut supistuvat liukumalla toistensa yli vetämällä nivelet lähemmäksi toisiaan. Actin ja myosiini, kaksi lihaksen vastaista proteiinia, tekevät näistä kuiduista kiinni. Kuitenkin pitkittynyt hermosärsytys lihasten aiheuttaa ne pysyvät supistuneena, pitäen yhteinen ja ympäröivä kudokset lyhyt ja tiukka.
Käynnistyspisteet
Tiettyjen lihasten osat voivat aiheuttaa liipaisupisteitä, jotka ovat paikoissa, jotka ovat herkkiä paineelle ja kosketukselle liiallisen neuraalisen stimulaation vuoksi. Nämä pehmeät paikat voivat aiheuttaa nivelten lukitusta ja jäykistymistä, mikä rajoittaa kykysi liikkua vapaasti.
Self-myofascial Release
Itsekasvaihdun vapautuminen, tai SMR, on itse-hierova tekniikka, joka pääsee eroon liipaisupisteistä ja lisää kudoksen laajennettavuutta. Voit käyttää vaahterullaa, tennispalloa tai hierontatapaa, jotta voit painaa vasikoiden liipaisupisteitä. Jos käytät vaahterullaa, aseta vasen vasikka rullan päälle ja vasen vasikka vasemman säärin päälle. Työnnä vasikoita rullan päällä liu'uttamalla pakarat ympäri maahan. Säädä käsijasi, kun rullaat ja pidät ylävartalon pystyasennossa. Kun löydät liipaisupisteen, hankaa aluetta varovasti ja lisää paineita, kunnes kipu lakkaa. Siirry seuraavaan laukaisupisteeseen.
Venytys
Staattinen venytys vähentää munuaisten stimulaatiota vasikoihisi ja pidentää lihaksia. Kansallinen urheilulääketieteen akatemia suosittaa, että suoritat staattisen venytyksen SMR: n suorittamisen jälkeen. Yksi tapa, jolla voit venyttää vasikoita, on seistä molemmilla jaloilla portaan reunalla porrashuoneessa, jonka korkokengät ripustetaan reunan yli. Aseta kädet kiskon kummallekin puolelle tai tasapainottajalle. Kiristä pakarat hieman ja nosta rintakehääksesi hyvän asennon ylläpitämiseksi. Anna korkosi pudota reunan yli ja nosta varpaat ylös. Pidä vasikanliike 30 sekunnin ajan ja toista venytys kahdesti.
