Terveellinen elämäntapa jättää sinut sopivaksi, energiseksi ja pienemmäksi sairauden riskinä, joka perustuu päivittäisiin tottumuksiinne tekemillesi valinnoille. Hyvä ravitsemus, päivittäinen liikunta ja riittävä unta ovat perusta hyvän terveydelle. Stressin hallinta positiivisin keinoin, sen sijaan, että tupakointi tai juominen alkoholin avulla vähentää kehon kulumista hormonaalisella tasolla. Pidemmälle ja mukavammalle elämälle, koota terveellistä elämäntapaa ja täytä se.
Päivän video
Syöminen
Sydän-, verenkierto-, tuki- ja immuunijärjestelmäsi ja muut kehon järjestelmät riippuvat jatkuvasta ravintoaineiden tuottamisesta solujen kasvun ja aineenvaihdunnan edistämiseksi. Jotta saisit kymmeniä tärkeitä proteiineja, vitamiineja, hiilihydraatteja, mineraaleja ja rasvoja, sinun täytyy syödä monipuolista ruokavaliota. U.S. Maatalousministeriön asettamien ohjeiden mukaan ruokavaliosi tulisi sisältää enimmäkseen kokonaisia jyviä, hedelmiä, vihanneksia ja rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita. Käytä vähärasvaisia lihoja, kuten kanaa ja kalkkuna, sekä palkokasveja, munia ja terveitä pähkinöitä. Rajoita annoskoot aterioiden avulla hallitsemaan painosi ja riskisi sydän- ja verisuonitaudeille ja muille sairauksille elämäntapasi kautta.
Kuntoilu
Kaloreita kulkee ravinnossa elintarvikkeissa, ja jos et kuluta niitä kaikkia, painosi. Lisääntyvä paino kasvattaa sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja syövän riskiä. Elämäntapasi pitäisi tukea jatkuvaa terveellistä painoa, joten pysy aktiivisena päivittäin. U.S. Department of Health and Human Services esitteli Physical Fitness -ohjeet amerikkalaisille, ja nämä suuntaviivat keskittyvät lihasten vahvistamiseen, kuten painon nostamiseen sekä aerobiseen liikuntaan, kuten kävelyyn tai juoksuun. Suuntaviivoissa ehdotetaan työtä kohti 150 tunnin harjoittamista viikossa, mutta inaktiivisten aikuisten tulisi rakentaa tämä asteittain lääkärin valvonnassa. Sinun tulisi myös käyttää harjoittelua, kuten joogaa joustavuuden parantamiseksi.
Nukkuminen
Päivittäinen aineenvaihdunta jatkaa solukudoksen heikentymistä ja uudistumista ja kehon itsensä korjaaminen tapahtuu unessa. Muistin konsolidointi ja ruokahalun säätely tapahtuvat myös tänä aikana vähentyneen liikunnan. Kansallinen Sleep-säätiö pitää seitsemän-yhdeksän tunnin unta yökerroksen terveen elämäntavan kannalta.
Stressin vähentäminen
Kehosi vastaa päivittäiseen stressiin hormonien vapautumisen avulla, joka valmistautuu reagoimaan. Jos et lievennä tilannetta rentoutumisen aikana, vaikutukset syntyvät ja voivat aiheuttaa lihasten kipua, päänsärkyä, unihäiriöitä ja muita oireita. Säännöllinen stressinhallinta sisältävä elämäntapa katkaisee tämän syklin ennen kuin se voi edetä epäterveelliseen tasoon. U.S. Health and Human Services -yksikkö ehdottaa, että rajoitat osaa aktiviteeteistasi rentoutumiseen. Saavuta fyysinen vapautuminen venyttämällä, hieronnalla, joogalla tai miellyttävällä liikunnalla. Yhdistä ystäviin ja perheeseen lievittää henkisiä paineita ja vie aikaa lukea, harrastaa harrastusta tai kokea toista toimintaa, joka tekee sinusta tuntuu hyvältä.
