Liian suuren ruumiinrasvan kuljettaminen lisää sairauden riskiä, etenkin sydänsairauksia ja tyypin 2 diabetesta. Kehon rasva-asteikot, paksusetestit ja lääketieteelliset skannaukset kertovat sinulle rasvan rasvaprosentista. Rasva massa koostuu välttämättömästä rasvasta - tavaroista, jotka muodostavat sisäisten elinten rakenteen, luuytimen ja keskushermoston - sekä varastointilaseja, jotka säätelevät kehon lämpötilaa ja turvottavat vyötärösi ja lantionne. Loput ruumiinpainosta tulee vähärasvaisesta massasta, johon kuuluvat lihakset, luut ja sidekudos.
Päivän video
Lean-massa ja sen merkitys
Laiha massa on luusto, nivelside, jänteet, sisäelimet ja lihakset. Koska luuydin ja sisäelimet tarvitsevat rasvaa, vähärasvainen massa sisältää pienen määrän välttämättömiä rasvoja. Kehon koostumusanalyysi säätää näitä pieniä määriä välttämättömiä rasvoja, joten voit saada tarkan mittauksen rasvattomasta massasta.
Suuri prosenttiosuus laihaa massaa lisää aineenvaihduntaa, joten yleisen terveellisen painon ylläpitäminen on helpompaa. Sisäelimesi, esimerkiksi, on metabolinen nopeus, joka on 50-100 kertaa suurempi kuin vastaava rasva-paino. Lihaksen aineenvaihdunta ei ole yhtä korkea kuin elinten, mutta se on silti huomattavasti suurempi kuin rasvakudoksen.
Suuri osa laihattomassasta myös vähentää tulehdusta. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa 2006 lehdessä Tuftsin yliopiston tutkijat selittävät, että vähäiset rasvasolut käyttävät vähärasvaisia henkilöitä terveellistä toimintaa, kun taas laajentuneet rasvasolut ylipainoisissa tai liikalihavia ihmisiä edistävät tulehdusta ja kroonista sairautta.
Terveitä leanmassan tasoja
Kehon koostumus on tavallisesti kehon rasvaprosentti eikä vähäinen massa. Terveiden kehon rasvaprosentti on 15-20 prosenttia miehillä ja 20 ja 25 prosenttia naisilla. Jäljelle jäävä prosenttiosuus koostuu vähärasvaisesta massasta, mikä tarkoittaa, että miesten terveellinen vähärasvainen osuus miehistä on 80-85 prosenttia miehille ja 75 ja 80 prosenttia naisille.
Urheilijat ja kuntoilijat pitävät enemmän laihaa massaa urheilun ja harjoittelun vaatimusten takia. Näiden yksilöiden ei kuitenkaan pitäisi koskaan saavuttaa 100 prosentin laiha massaa. Heillä on oltava joitain olennaisia rasvoja sisäelimissä ja keskushermostossa, joka on keskimäärin noin 3 prosenttia miehille ja 13 prosenttia naisille. Naiset kantavat entistä tärkeämpää rasvaa raskauden ja imetyksen aikana sikiön tukemisen vuoksi. Älä koskaan päästä alle olennaisia rasvapitoisuuksia tai vaaranna terveydellisiä komplikaatioita.
Lean Mass, kehon koostumus ja painonhallinta
Voit muuttaa kehon kehon vähärasvaa määrää rakentamalla lihaksia ja rasvan vähenemistä.Se vaatii aikaa ja vaivaa rakentaa kudos, mutta lopputulos on terveempi, tunne itsesi vahvemmaksi ja kestävämmäksi. Yhdistä huolellisesti suunniteltu ohjelma, joka yhdistää kaloreiden ylijäämän 250 500 kaloria päivässä suunnatulla painokoulutuksella. Eniten lihaksia, joita voit odottaa saavuttavan viikossa, on noin puoli puntaa, ainakin aloittaessasi. Vuoden aikana keskittynyt lihastenrakentamisen työ, voit saada keskimäärin 0, 4 kiloa lihasten hyötyä viikossa, koska lihasten kasvu hidastuu, kun saat enemmän sopii. Kun olet kehittänyt haluamasi vähärasvaisen massan, voit vähentää rasvaa leikkaamalla kalorien saanti, joten syö 500-1000 kaloria vähemmän kuin poltat päivän.
Eläköön elämäntyyli tai painon menettäminen liian nopeasti tekee siitä menettämästä vähärasvaista massaa. Jokaista puntaa, joka menettää samalla istumista, noin 25 prosenttia on vähärasvaista lihasmassaa. Syöminen alle 1 200 kaloria päivässä kannustaa myös lihasmassan menetykseen. Toisaalta, jos olet istuva ja syö enemmän kaloreita kuin tarvitset, saat rasvaa.
Ikääntyminen ja vähärasvainen masennus
Kun ikäsi, luonnollisesti menettää vähärasvaisen massan. Lihaksen menetys, joka tunnetaan nimellä sarkooma, on yleisimmin yli 50-vuotiaita ja esiintyy noin 1-2 prosentilla vuodessa, kertoo Journal of Gerontology -lehden vuoden 2003 tarkistus. Luun tiheys vähenee myös hieman ikänä, vähentäen edelleen vähärasvaisen ruumiin painon painoa. Keskimäärin voit odottaa saada noin 1 kiloa rasvaa vuodessa ja menettää 1/2 kiloa lihaksia 30-60 vuotiailta. Nettotulos on noin 15 kiloa lihasten menettänyttä ja 30 kiloa rasvaa. Nettopaino ei välttämättä muuta, mutta koostumus siirtyy.
Lihasmassan menetyksellä on seuraamuksia, jotka eivät muutu kokoon ja muotoonne. Voit menettää voimaa, kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kaloreita palavaa potentiaalia. Painokoulutus korvaa lihasten ja kuntosi menetyksen ikäänkuin, mutta se ei voi estää sitä kokonaan. Ravitsemus, erityisesti riittävä proteiininotto, auttaa myös parantamaan sarkofenia. Mene laiha, täydellinen vaihtoehtoja, kuten siipikarjan rinta, laiha pihvi tai jauhettu naudanliha, kala ja munat.
