Jos haluat mieluummin joogaa rappeuttavaa levymuutosta kuin selkäydinleikkausta tai ottaa raskaita huumausaineita, olette onnea. On sanomattakin selvää, että joogan edut vakavien selkäydintohäiriöiden suhteen ovat olleet ammattilaisten tiedossa vuosisatojen ajan. Mutta nyt mainstream lääketiede on vihje. Helmikuussa 2017 American College of Physicians (ACP) julkaisi uusia hoitotapoja alaselän kipuihin. Ne suosittelevat vain ei-invasiivisia hoitoja, kuten tai chi ja akupunktio, mutta myös mainitsevat joogan potentiaalisena hoitostrategiana.
Päivän video
Tietenkin, jos kysytte kysymyksen, luultavasti tiedät, että selkärangan ylä- ja alaosat on varustettu välilevyillä, jotka absorboivat iskuja, antavat joustavuutta ja suojella selkäydintä. Valitettavasti hajoaminen ja loukkaantuminen voivat aiheuttaa näiden levyjen hajoamisen ja menettää veden, joka antaa heille itsetuhoisen laadun, aiheuttaen luunsuojia ja muita ongelmia, jotka voivat aiheuttaa kipua ja vaikuttaa liikkuvuuteen. Jooga voi auttaa rakentamalla selkärankaa ympäröivää lihasjännitettä ja luomalla välitilan nikamien väliin.
Yoga Spine Alignment AloittaminenACP: n ohjeet eivät enää suosittele erityisiä poseja ja varmista, että ei ole huopa yogic-reseptiä rappeuttaville levyille. On myös tärkeää noudattaa varovaisuutta. Jos sinulla on diagnosoitu rappeuttavaa levytulehdusta tai jos sinulla on sitä, kysy ortopedistiltä tai fyysiseltä terapeutilta, mikä jooga saattaa olla hyödyllinen ja mikä voi välttää (esim. Eteenpäin taittuvat levyt voivat aiheuttaa ongelmia disiaasialttiille).
Venytystyökaluista turvallisesti
Tiukka kireysliike on valtava vaikuttava tekijä levyn hajoamiseen ja aiheuttaa lantion kärjen taaksepäin. Valitettavasti nopein tapa löysemmille hammashihnoille - eteenpäin taittuvat - voivat pahentaa asioita ihmisille, joilla on levyongelmia, varsinkin jos alhaisemman käden käyrä on tasoittunut. Tämä johtuu siitä, että varpaiden koskettaminen taipuu alaselkästä, jolloin sen normaali käyrä tasoittaa entisestään, mikä asettaa levyjen etuosan alle paineen. Tämä aiheuttaa levyt, jotka ovat houkuttelevia keskuksia, jotta ne työntyisivät taaksepäin tukialuksiin.
Siksi on suositeltavaa käyttää vähemmän suoraa lähestymistapaa käämityksen venyttämiseen. Siirrä eteenpäin taittopyörän sijaan harkita kallistuvan kädensijan nostamista, jossa venytät jokaisen jalan erikseen hihnan ollessa selässäsi.Muita vähemmän suoria toimenpiteitä ovat laajakulmainen eteenpäin suuntautuva taivutus (laaja asento painaa levyjä), laajennettu käsi-to-iso-toe-pose (normaalisti haaste, mutta ei niin paljon, jos teet sen nostamalla jalkaasi tuolin selkänoja) ja kallistuva kulma-asento, mutta lantiolla ja jaloilla seinää vasten, levittämällä kevyesti reisiisi.
Ja jos olet kuin useimmat ihmiset, jotka hyppäävät mahdollisuudesta tehdä Corpse pose, tässä on tekosyy - mutta muokkaa sitä nostamalla jalat polvillasi taivutettuina ja vasikoilla, jotka tuetaan tuolilla.
->
Suuri yogi B. K. S. Iyengar uskoi seisovan poseerauksen olevan avain takaisin selkäkipuun. On kuitenkin haasteellista säilyttää asianmukainen muoto aloittaessasi, ja kansainvälisen Journal of Yoga -opetuksen 2014 opinnäytetyö on osoittanut, että ihmiset, joilla on LBP, vaikeuttavat vaikeampia asioita.
Perustava Mountain-pose on hyvä paikka aloittaa, ja myös hyvä on Warrior II pose - mutta muokata sitä seisomalla selkää vasten alkuun tai reunaan, kädet painetaan alas tukeen. Ja ei ole mitään sellaista kuin lapsen pose, joka nostaisi villi takaisin, mutta käytä tukia tukemaan rungonsa.
Lue lisää
: Jooga ulottuu yläreunaan
