Viivästyneeseen lihaskudokseen, joka tunnetaan nimellä DOMS, saattaa olla selkäkipu syyksi harjoituksen jälkeen. Vaikka kipuongelmista on monia mahdollisia syitä, urheilijat kokevat DOMS: n usein, kun lisäävät harjoittelua tai suorittavat uusia harjoituksia. DOMSiin liittyvä kipu näyttää vähintään 12 tuntia harjoittelun jälkeen ilman tunnettua traumaa selälle.
Päivän video
Tunnistaminen
Toisin kuin välittömästi tunnistettu traumaattinen vamma, DOMS-kipu on kokenut missä tahansa 12-24 tuntia harjoittelun jälkeen ja voi jopa pahentua jopa 72 tuntia harjoittelun jälkeen. DOMS koostuu lokalisoituneesta lihaskivusta ja voi sisältää myös arkuutta ja jäykkyyttä, jotka pitäisi irrottaa yksinään viiden päivän kuluessa American College of Sports Medicinein mukaan.
Syyt
DOMS saattaa johtua mistä tahansa harjoituksesta, mutta se liittyy yleisimmin epäkeskisiin harjoituksiin heinä-syyskuussa julkaistun tutkimuksen mukaan. 2005 julkaisusta "Journal of Athletic Training". Eksentriset harjoitukset ovat liikunnan liikkeet, jotka sitovat lihaksia pidentäen niitä. Kun aloitat uuden harjoitusrutiinin, lihakset saattavat puuttua sellaisesta ilmastoinnista, jota tarvitaan uuden toiminnan suorittamiseen. Lihakset kehittävät mikroskooppisia kyyneleitä kannasta. Laskettelu, pyörät ja istutukset ovat esimerkkejä harjoituksista, jotka voivat johtaa DOMS-taakse.
Hoito
Kiireellisen lihaksen käsittelyyn liittyvät standardit ovat lepo, jää, puristus ja korkeus. Rest antaa lihaksille mahdollisuuden parantua, kun taas jää, puristus ja korkeus auttavat vähentämään alueen turvotusta. John Mayer, DC, PhD, Spine Health suosittelee lämpökäärihoitoa alentavan selkäkipuun harjoituksen jälkeen. Lämpökääremy on aloitettava 48 tunnin kuluttua harjoituksesta, kun olet ottanut jäätä vähentämään turvotusta. Hieronta on osoittautunut myös tehokkaaksi vähentämään DOMS: iin liittyvää kipua ja arkuutta, kuten on ilmestynyt Journal of Athletic Training -tutkimuksessa.
Ennaltaehkäisy
DOMS: n estäminen edellyttää lämpenemistä. Jog tai sykli viisi tai 10 minuuttia ennen harjoittelua, varsinkin jos aloitat uuden harjoitusohjelman. Älä hypätä täysi höyry uuteen harjoitusregimenttiin. Aloita lyhyemmillä ajoilla ja kertyy ajan myötä. Älä hylkää harjoitteluohjelmaa, koska kehität DOMS-kipua. Anna itsellesi päivä tai kaksi elpymistä ja palaa sitten harjoitteluun, jotta lihakset voivat sopeutua uusiin liikkeisiin.
Huomioitavaa
Siirry lääkäriin, jos lihaskipasi ylittää tavanomaiset 72 tuntia tai jos se ei häviä viiden päivän kuluttua. Täysi arviointi ja diagnoosi voivat sulkea pois merkittävämmät sairaudet, kuten fibromyalgia. Jos ihottuma tai kuume alkavat, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.Punoitus, liiallinen turvotus ja heikko verenkierto ovat merkki muista vakavista sairauksista.
