Putoaminen on hyvin yleinen vahvuus harjoittelu, jota käyttävät joukko ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita parantamaan vahvuuttaan, mukaan lukien sotilasjoukkojen, kehonrakentajien ja yleiskuntoon osallistuvien jäsenten. Pushupien viimeistely on tehokasta kehon kehon voimakkuuden kehittämisessä. On olemassa vaihtoehtoja, joilla kaikilla lujuustasoilla voi olla sisäänrakennettua, jotta harjoittelu olisi helpompaa tai vaikeampaa.
Päivän video
Mukavat lihakset
Kun työntäydyt työnnä, ensisijaiset lihakset, jotka hallitsevat sinua alas ja painat takaisin aloitusasentoon rintakehäsi tai pectoralis major ja minor. Mukana ovat myös olkapään lihakset tai deltoidit, molemmat kädet ja tricepesi. Vatsalihassasi on myös tehtävä sopimus, jotta vartalo pysyy tiukassa asennossa ja estää sen vääntymistä lattialle.
Tekniikka
Painovoimainen vetovoima omalla painollaan antaa vastarintaa, jota tarvitaan rintakehän, olkapään ja tricepesi kehittämiseen. Aseta kädet lattialle niin, että ne ovat hieman ulkopuolella olkapääleveys. Levitä sormesi hieman ulos ja kiinnitä ne eteenpäin. Nosta varpaisi niin, että kaikki ruumiinpainosi ovat kädet ja jalat. Sijoita abdominaalit pitämään ylävartalo suorassa viivassa ja estämään selkäsi kaareutumista tai osoittamaan pohjaa ilmassa. Taivuta kyynärpääsi ja laske rinnasi alas lattialle. Kun kyynärpääsi taipuu hieman yli 90 astetta, työnnä lattia ja pidennä ne niin, että palaat aloitusasentoon.
Asetukset
On vaihtoehtoja niille, jotka löytävät työntövoimaa liian vaikeaksi tai niille, jotka tarvitsevat lisäävän voimakkuuttaan. Jos et pysty suorittamaan työntövoimaa, voit täyttää ne polvillasi varpaiden sijaan. Nouse ylös työntöasentoon ja laske sitten polvet alas lattiaan niin, että ylävartalo on vielä reilusti reisissään. Voit myös jäädä jalat lattialle ja laittaa kätesi penkkiin niin, että olet kallistetussa asennossa. Jos haluat lisätä säännöllisen työntövoiman vaikeuksia, voit asettaa jalkasi ylös penkkiin, mikä lisää käsiisi asetettua ruumiinpainon määrää. Jos haluat lisätä liikuntaan epävakauden elementin, aseta jalat liikuntapallolle, kun suoritat puristustyökaluja.
Huomioitavaa
Joillekin ei ole epänormaalia ranteen kipua täydentämästä työntöjä säännöllisesti. Raskaus on ruuvien rytmihäiriöitä epätavallinen määrä ruumiinpainolla, kun teet työntövoimaa. Kipuongelmista kärsiville on olemassa push-up-kahvoja. Nämä kahvat antavat ranteen liitoksesi pysyvän neutraalissa asennossa, kun suoritat työntövoiman.
