Kalvon kouristukset voivat nopeasti pilata kilpa-kokemuksen. Kun kipu tarttuu yläosaan, on vaikea keskittyä kilpailuun tai aikaan. Ongelma on erityisen yleinen uusille juoksijoille, jotka silti sovittavat juoksun jäykkyyksiin. Muutosten tekeminen juoksevaan muotoon ja rutiiniin voi auttaa vähentämään kalvon kouristelua.
Päivän video
Tunnistaminen
Kalvon kouristukset, joita kutsutaan myös sivuompeleiksi tai liikuntaan liittyviksi ohimeneviin vatsakipuihin, ilmenevät, kun kivut kouristukset vaikuttavat kalvoosi. Kipu voi tuntua toiselta puolelta tai rintakehän alta. Kalvo on lihaksia, joka löytyy keuhkojen rintaonteloon. Kun hengität sisään, kalvo kiristyy ja liikkuu alaspäin laajentamalla rintaonteloa ja sallimalla keuhkot hengittävät. Kun hengität, kalvo rentoutuu ja liikkuu ylöspäin, pakottamalla ilmaa ulos keuhkoista.
Syyt
American Council of Exercise kertoo, että on oletettu, että sivuompeleen kipu johtuu jarringista ja vetävät ligamentteja, jotka liittävät vatsaan kalvoon. Ongelmana saattaa olla todennäköisempää, jos ajetaan pian syömisen jälkeen, koska täysi mahalaukku voi ärsyttää kalvoa, kun käytät. Spasmia voi myös esiintyä, jos hengität nopeasti pitkän rodun aikana, jolloin kalvo toimii kovemmin. Dehydraatio voi pahentaa ongelmaa, samoin kuin juoksevan muodon muutos. Kärsitty eteenpäin, kun suoritat, voi rasittaa rinta lihaksia aiheuttaen kipua ja kouristuksia.
Ratkaisut
Käyttämällä vatsan hengitystä käynnissä voi olla apua kalvon kouristusten vähentämisessä. Vatsan hengityksessä hengität hitaasti nenän läpi, pidät hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja hengität suun kautta. Kun hengität, työnnä vatsan ulos ja rentoudu uudelleen, kun hengität. Syvä hengitys pitämällä huulet pursed voi myös auttaa. Kurkistyneellä hengityksellä on sisäänhengitys nenän kautta ja uloshengitys suun kautta pitämällä huulet yhdessä kuin sinä vihellät.
Varoitus
Vaikka syöminen vähän ennen kilpailua ei ole hyvä idea, se ei juo koko pullon vettä tai urheilujuomaa. Voit jäädä hydratoituneeksi ja vähentää mahdollisuuksiasi kehittää puoliommelmaa juomalla pieniä määriä nesteitä juoksennettaessa sen sijaan, että voitat suurta määrää kerralla. Alhaisen hiilihydraattipitoisuuden sisältävien juomien valinta nopeuttaa imeytymistä ja vähentää vatsan ja kalvon vaikutusta. Huhtikuussa 2004 julkaistussa julkaisussa "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" todettiin, että urheilijat, jotka joivat rekonstituoituja hedelmämehuja ja juomia korkea hiilihydraatteja vähän ennen ja sen aikana, kokenut lisääntynyt liikuntaan liittyvä ohimenevä vatsakipu.
