Jos imetät, haluat selkeästi parhaan sinulle ja uudelle vaimolle. Vaikka rinta on yleensä paras, se voi kestää tietullasi kehossasi. Raskaus johtaa painonnousuun, jonka useimmat haluavat päästä eroon kun vauva saapuu. Kun imetät, sinun on kuitenkin oltava tietoinen siitä, miten ruokavalio ja liikunta voivat vaikuttaa sinua ja äidinmaitoasi.
Päivän video
Ravitsemus
Ravitsemus kun imetys ei poikkea dramaattisesti ravinnosta raskauden aikana. Sinun tulisi aina jatkaa nautittavien vitamiinien ottamista, sillä he varmistavat, että toimitat kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet vastasyntyneelle. Paras tapa varmistaa riittävä ravitsemus on syödä erilaisia elintarvikkeita kustakin elintarvikeryhmästä. Jäätynyt hydratoitunut on myös tärkeä ja sisältää juomisen 6-8 kupillista vettä, mehua tai maitoa päivässä. Yritä juoda vain pieniä määriä kofeiinia sisältäviä juomia.
Ruokavalio
Martha Searsin, R. N: n ja William Sears, M. D.: n "The Breastfeeding Bookin" mukaan paras tapa laihtua ei välttämättä ole kalorien leikkaaminen. Sears ja Sears suosittelevat ruokavalion muuttamista sisällyttämään ravintoaineiden tiheät elintarvikkeet. Nämä elintarvikkeet ovat niitä, jotka sisältävät suuria määriä ravintoa pienessä määrin kaloreita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä. Sinun pitäisi myös vähentää rasvaa ruokavaliosta syömällä vähärasvaista tai rasvatonta versiota elintarvikkeista kuten vähärasvaisesta jogurtista tai rasvattomasta maidosta. Lopuksi, yritä täyttää kuitu. Kuitu voi kyllästää sinut ilman paljon kaloreita ja tavallisesti myös korkeat kuitupitoiset elintarvikkeet ovat myös ravinnossa korkeita.
Harjoitus
Kun yrität laihtua ja tuntea itsesi paremmin, liikunta on välttämätöntä. Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään uuden äidin väsymystä, parantamaan tunnelmaa ja lisäämään terveyttäsi. Harjoittelua vauvan kanssa on vaikea tehdä, mutta vain 30 minuuttia päivässä osaa on hyvä tapa aloittaa. Voit ottaa uuden vauvan nopeaan kävelemään, tanssimaan musiikkia hänen kanssaan tai pelaamaan hänen kanssaan liikunnan aikana. Sinä ja vauva voi kasvaa nauttimaan tällä kertaa yhdessä.
Huomioitavaa
Jos haluat menettää vauvan painon, ruokavalio ja liikunta ovat ainoa tapa tehdä se. Useimmat post-partum-painonpudotusohjelmat, jotka jättävät sinulle nälkäiset ja passiiviset, eivät ole tehokkaita pitkällä aikavälillä. La Leche League International varoittaa, että voimakkaat, nopeat pudotukset laihtuminen voivat vaikuttaa negatiivisesti maidontuotantoosi. Tietyt ruokavaliot, kuten ne, jotka lisäävät proteiinia ja rajoittavat hiilihydraatteja, voivat olla haitallisia kontaminanttien vuoksi, jotka saattavat päästä maidontuotantoon muuttuvien aineenvaihduntasi vuoksi. Aina pyrkiä turvalliseen laihtuminen noin puntaa viikossa, johon sisältyy sekä ravitsemus ja käyttää ohjelmaan.
