32. raskausviikko on osa kolmannen kolmanneksen ja kahdeksannen kuukauden alkua, jolloin sinut lähemmäs uutta vauvaa. Kun vauva kasvaa edelleen ja kehittyy, riittävä kalsiumin ja raudan saanti on ratkaisevan tärkeää. Ravitsemuksen on oltava etusijalla raskauden aikana pitämään äiti ja vauva terveinä, erityisesti 32. viikolla.
Päivän video
Kaloreita
Viimeksi kuluneen raskauskolmanneksen aikana huomaat, että raskaus on suurempi kuin ensimmäisellä raskauskolmannella. Tyypillisesti saat 1 punta 32. raskausviikon aikana. Koska ruumiillesi on ylimääräisiä vaatimuksia, kaloritarpeesi ovat korkeammat kolmannen kolmanneksen aikana, mukaan lukien 32. viikko. Joka päivä tarvitset vielä 300 kaloria päivässä. Kaloreita, joita tarvitset raskauden aikana, ei saa hukata tyhjää kaloreita, kuten karkkia, virvoitusjuomia tai jalostettuja elintarvikkeita. Valitse ravintoaineiden tiheät elintarvikkeet.
Rautavaatimukset
Koska veren määrä on kasvanut 40 prosentista 50 prosenttiin viikolla 32, hemoglobiinitaso saattaa tulla ongelmaksi. Lääkärisi tulee säännöllisesti tarkistaa hemoglobiinitasosi. Hemoglobiini on proteiini, joka kuljettaa happea punasoluissa. Rauta on tärkeä osa punasoluja. Ilman rautaa kehosi ei pysty tehokkaasti kuljettamaan happea. Voit saada rautaa ruokavalion tai raudan lisäaineiden kautta. Jos lääkäri katsoo, että hemoglobiini on vähäinen, hän määrää raudan pillereitä. Runsasta rautaa sisältävät punaiset lihat, maksa, kuivatut pavut, kuivatut hedelmät, lehtivihannekset, maapähkinävoi, munat ja väkevöidyt kuivatut viljat.
Kalsiumin tarpeet
32. raskausviikolla lapsen kynnet ja toenails muodostuvat. Vaikka vauvan luuranko on jo muodostunut, hänen luut ovat yhä joustavia ja pehmeitä. Kun hänen luunsa kehittyvät edelleen, riittävä kalsiumin saanti on tärkeä estääksesi kalsiumin menetykset luista. Jos kalsiumin saanti on vähäistä, kehosi vapauttaa vauvan kalsiumia. Tarvitset 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä. Maitoa, juustoa, jogurttia, parsakaalia, kalaa, kiinalaista kaalia, pinaattia, väkevöityä viljaa ja väkeviä tofu ovat hyviä kalsiumlähteitä.
Terveellinen ruokavalio
Syötettävät ruoat ovat vauvan tärkein ravintoaine. Vauvasi terveellisyys ja syöminen ja juominen ovat suoraa korrelaatiota. Avain terveelliseen ruokavalioon 32. viikon aikana on syödä erilaisia elintarvikkeita erilaisista ruokaryhmistä, kuten hedelmistä, vihanneksista, vähärasvaisista maitotuotteista ja täysjyvistä. Vältä runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten paistettuja elintarvikkeita, jalostettuja elintarvikkeita tai rasvattomia leikkauksia.32. raskausviikolla vauva on yleensä 16 tuumaa ja painaa välillä 4 ja 4. 5 kiloa. Tämä tarkoittaa sitä, että vauva voi työntää vatsasi, jolloin on vaikeaa syödä suuria aterioita. Valitsi syömään pieniä, usein aterioita, joka toinen tai neljä tuntia päivässä.
