Olet raskauden yhdeksännessä kuukaudessa, ja odotat, että vauva on lähes ohi. Ravitsemus koko raskauden ajan on aina oltava tärkeä asia terveellisen lapsen hoidossa. Kun vauva kypsyy ja kasvaa sisälläsi, elimistösi korostuu entisestään, joten kuluttavat monenlaisia ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, kun jatkat lihavoittoa toimituspäivään saakka.
Päivän video
Lisäkatalyyttiset tarpeet
Sinulla on vielä 300 kaloria päivässä raskauden neljäntenä kuukautena ja jatkuvana toimitusaikana. Voit odottaa saavan 3 - 4 kiloa yhdeksännen raskauskuukauden aikana. Kokonaispainon määrä, jonka sinun pitäisi saada raskauden aikana, riippuu raskaudesta ja raskaudesta. Koska vauva kasvaa nopeammin, saatat huomata, että täytät nopeammin syömisen aikana. Sen sijaan, että käytät kolmea suurta ateriaa, syötä pienempiä, useammin aterioita. Yritä saada jotain joka toinen tai neljä tuntia.
Rautavaatimukset
Riittävän raudan saanti raskauden aikana on tärkeä äidin ja vauvan terveydelle. Raskauden aikana veren tilavuus kasvaa, mikä johtaa plasman voimakkuuteen, joka voi aiheuttaa punasolujen laimentamista. Punasolut ovat tärkeitä hapen tuottamiseksi äidille ja vauvalle. Rauta tekee uusia punasoluja, ja jos et saa sitä tarpeeksi raskauden aikana, voi tulla aneeminen. Useimmat ihmiset voivat saada riittävästi rautaa ravintoaan ravinnosta, pavut, kuivatut hedelmät, vehreät vihannekset, väkevöidyt viljat ja munat. Jos lääkäri katsoo, että tarvitset lisää rautaa, hän määrittelee raudan täydennyksen.
Kalsiumin tarpeet
Rauhan lisäksi kalsiumin toinen tärkeä ravinto raskauden yhdeksännen kuukauden aikana. Alkaen kahdeksannesta kuukaudesta ja jatkuu yhdeksänteen kuukauteen, vauvan luut muodostuvat. Maitoa, juustoa, jogurttia, raejuustoa, lehtivihreitä vihanneksia, parsakaalia, appelsiineja, rusinoita, väkeviä jyviä, tofua, säilöttyjä lohia, luita, manteleita, papuja ja munia ovat erinomaisia kalsiumlähteitä. Vaikka voit saada kalsiumia ruokavaliosi kautta, voit saada sen myös raskaana olevista lisäravinteista.
Terveellistä ruokavaliota koskevat näkökohdat
Kun päätät ruoasta syödä yhdeksännen raskauskuukauden aikana, harkitse mitä ravintoaineita on tarjolla sinulle ja lapsellesi. Valitsevat ravintoaineiden tiheät elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaista meijeriä. Jos lääkäri on neuvonut sinua painostamaan hitaammin, katsele ruokavaliota. Kokeile leikkaamista, jos olet syönyt paljon rasvaa ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita, kuten soodaa, jälkiruokia, paistettuja ruokia, karkkia ja juustoa. Muista, että vauva on riippuvainen sinusta ravintoaineista ja hyvä ravitsemus on tärkeä vauvan terveydelle.
