Jos 16-vuotias tytär haluaa mennä ruokavaliolle, hän ei ole yksin. Kansallisen syömishäiriöyhdistyksen mukaan 40-60 prosenttia 6-12-vuotiaista tytöistä on huolissaan painostaan - ja tämä huolenpito jatkuu teini-ikäisillä. Monet teini-ikäiset yrittävät laihtua ohittamalla aterioita, poistamalla koko ruokaryhmät tai ruuhkautumalla. Jos teini haluaa laihtua, kannusta häntä tekemään terveellisiä elämäntapamuutoksia, jotta hän voi ylläpitää terveellistä painoa sen sijaan, että noudattaa tiukkaa ruokavaliota. Ota yhteyttä lääkäriin tai ruokavalioon, jotta voit määrittää terveellisen painon teiniasi varten.
16-vuotiaan tytön tarvitsee 1 800: n ja 2 400: n kalorin päivässä, riippuen hänen toimintatasostaan. Tavoitteena on, että alueen alempi pää laihduttaa, mutta vältä erittäin alhaisen kalorikuorrutuksen ruokavaliota, joka todennäköisesti puuttuu nuorille tärkeisiin ravintoaineisiin. Teini-ikäisten tyttöjen on käytettävä vähintään 46 grammaa proteiinia ja 28 grammaa kuitua päivässä. Kalsium ja rauta ovat kaksi ravintoainetta, jotka ovat erityisen tärkeitä, mutta usein puuttuvat teini-ikäisten tyttöjen ruokavalioista. 16-vuotiaille tytöille tarvitaan päivittäin 1, 300 milligrammaa päivässä ja 15 milligrammaa rautaa joka päivä. Jotta teini-ikäinen tyttö voi laihtua täyttäessään kaikki ravitsemukselliset tarpeensa, hänen pitäisi kuluttaa 1 800 kaloria päivässä jaettuna kolmeen terveelliseen aterioon ja kahteen välipaloon.
Aloita terveellisellä aamiaisella
Yksi kuppi kaurahiutaleita, tuoreita marjoja ja 2 rkl saksanpähkinää, jossa on 1 kuppi vähärasvaista maitoa, on terveellinen, kuitupitoinen aamiainen, joka sisältää noin 440 kaloria. Jotta aamupäivällinen olisi helppoa, tee muna-voileipä, jossa on yksi muna, yksi viipale vähärasvainen juusto ja yksi viipale kanadalaisesta pekonista englantilainen muffini. Tartu banaaniin yhdessä voileivän kanssa, yhteensä 476 kaloria. Muista sisällyttää proteiinin lähde, kuten vähärasvainen liha, munat tai maapähkinävoi, aamiaissasi ja maitoryhmän ruokaa kalsiumin lähteenä.Lounaskaalit painonpudotukseen
Olitpa sitten koulun kahvilassa tai ruskealla laukulla terveellisen lounaan laihtuminen ruokavaliossa tulisi olla vähärasvainen proteiini, pieni annos täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja mahdollisuuksien mukaan maitotuotteita. Ruskealla pussi-lounaalla kalkkunan voileipä täysjyväleipää, porkkanahkaa, omenaa ja rasvapitoisen jogurtin astia on ravitsevaa ja kiertyy noin 540 kaloriin.Terveet illalliset valinnat
Päivän päätteeksi ravitsevaa illallista alle 500 kaloria, kuten 6 ounce lohifileetä, jossa on höyrytettyä parsakaalia, keskipitkällä, paistettua bataattia, jossa on tl voita ja lehtivihreää salaatti.Tee quesadilla, jossa on 2 rkl cheddarjuustoa ja puolet kuppi mustapapuja koko vehnän tortillaa. Yritä quesadilla salsaa ja tarjoile se salaatilla, vielä erään illallisen kohdalla, joka on alle 500 kaloria.
Snacking 16-vuotiaalle tytölle
Jos aterianne on 400-500 kaloria kumpaankin, ruokavalio suunnitelma kahden päivän 150- 200 kaloripitoisen välipaloja varten. Säilytä ne laskemaan mukaan ravitsevia välipaloja, kuten vähärasvaista jogurttia, raejuustoa, vihanneksia ja hummusta tai 1 unssia pähkinöitä.
Harjoittelu terveelliseen painoon
Pysyvät fyysisesti aktiiviset ovat tärkeitä terveellisen painon ylläpitämiseksi. Teini-ikäisten tulisi saada tunti liikuntaa eniten viikonpäiviä. Jos teini-ikäinen tytär haluaa laihtua, kannusta häntä pysymään aktiivisena pelaamalla urheilua tai harjoittamalla toimintaa, jota hän nauttii. Harjoittele teini-ikäisillesi kävelemällä illallisen jälkeen tai pelaamalla koripalloa ajotieltä. Huomautus varovaisuudesta: Jos uskot, että tyttäresi voi olla pakko harjoittaa tai pakkomielle hänen kuntoutuksensa aikana, ota yhteys lääkäriin.
