Virtsarakon kivien yleisin syy ei ole täysin virtsarakon tyhjentäminen, mutta syöminen tai syöminen voi myös vaikuttaa riski kehittää niitä. Kun virtsa istuu virtsarakossa liian kauan, kemikaalit virtsassa reagoivat keskenään ja muodostavat kiteitä. Huono ruokavalio muuttaa virtsan ja rakon kemiaa, mikä voi lisätä kiteiden muodostumista. NHS Choices suosittelee terveellistä ruokavaliota, jolla on vähäinen rasva ja runsaasti kuitua ylläpitääkseen terveitä virtsarakon ja estävät virtsarakon kiviä. Kysy lääkäriltäsi ruokavaliosta ja siitä, miten se vaikuttaa virtsarakon terveyteen.
Päivän video
Terve ja vähärasvainen
Jotta saisit ravintoaineet, joita tarvitset estämään rakon kivet, syötä monenlaisia ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä. Terveitä vähärasvaisia vaihtoehtoja ovat hedelmät, vihannekset ja jyvät - vähintään puolet jyvistäsi on täysjyviä --- valmistettu ilman lisättyä rasvaa; vähärasvaiset ja rasvaton maitotuotteet; ja vähärasvaiset proteiinin lähteet, kuten siipikarja, äyriäiset, vähärasvaiset lihat, kuten naudanliha tai sianliha ja pavut. Auttaa rajoittamaan ruokavaliosi rasvaa, leipoa, paista tai höyry ruoan sijaan ruoan paistamiseen tai ruoanlaittoon paljon öljyä.
High-Fiber
Parempia ruokavalintoja ei vain auttaa rajoittamaan rasvaa, vaan auttaa myös lisäämään kuitua. Hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät ja pavut ovat kaikki hyviä kuidun lähteitä. Yleisen terveydentilan, myös virtsarakon terveyden parantamiseksi, naiset tarvitsevat 21-25 grammaa kuitua päivässä ja miehiä 30-38 grammaa päivässä. Ravitsemus-ja ravitsemusakatemia suosittelee 2 kupillisen hedelmää ja 2 1/2 kupillista vihanneksia päivittäin, ja varmista, että sisällytät täysjyvät ja pavut kuidun saantiin.
Runsaasti vettä
Ei saa tarpeeksi nesteitä myös virtsarakon terveyteen ja voi lisätä virtsarakkokivien muodostumista NHS Choicesin mukaan. Juo runsaasti nesteitä, erityisesti vettä, pitämään virtsasi väritön tai hieman keltainen. Tarvittava päivittäinen neste riippuu sukupuolestasi, kehon koosta, iästä, aktiviteetista ja ympäristöstä. Clemson Cooperative Extension sanoo, että terveellinen aikuinen tarvitsee 8-12 kupillista vettä päivässä vain korvaamaan virtsaan, suolenliikkeisiin, hikoiluun ja hengitykseen menevät nesteet. Voit aloittaa 1 litran vettä jokaista 50 kiloa ruumiinpainoa kohti tai 3 kiloa 150 kiloa kohti.
3 vähärasvaista, korkealaatuista ateriaa
Virtsarakenteen terveelliseen ruokavalioon on sisällyttävä kolme säännöllistä ateriaa. Terve-vähärasvainen, runsaskuituinen aamiainen voi sisältää kokonainen vilja, jossa on marjoja ja rasvatonta maitoa. Lounaaksi saatat nauttia parsasuustasalaattia, jossa on garbanzo-pavut, saksanpähkinät ja grillattua kananrintaista rasvatonta salaattikastiketta, tuoretta appelsiinia ja täysjyvärullia. Illallinen voi sisältää paistettua koljaa, jossa on paistettua perunaa, ruusukaalia ja höystettyä salaattia rasvattomalla pukeutumalla.
