Jokainen kokee hermostuneen mahalaukun ja jonkin verran vatsakipua kerran, mutta jos näillä oireilla esiintyy usein, sinulla saattaa olla gastriitti. Gastriitti esiintyy, kun mahalaukun vuoto on kroonisesti tulehtunut. Tulehdus voi johtaa mahakipuun sekä ruoansulatushäiriöt, närästys, hikka, pahoinvointi, oksentelu, turvotus, ruokahaluttomuus ja tummat ulosteet. Gastriitin hoito riippuu syystä, mutta muutaman ruokavalion säännöt voivat auttaa oireiden lievittämisessä.
Päivän video
Flavonoidit ovat ystäväsi
Useimmat krooninen ei-erosivinen gastriitti aiheuttavat bakteereja nimeltä Helicobacter pylori. Bakteerit ärsyttää mahalaukun vuotoa aiheuttaen ärsytystä, tulehdusta ja siitä johtuvia oireita gastriitista. Flavonoidit voivat estää H. pylorin kasvua, vähentää tulehdusta ja antaa lievitystä Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Planta Medican vuonna 1999 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että erityinen flavonoidi, nimeltään ponciretiini, vaikutti tehokkaimmin H. pyloriin. Ruoka-aineita ovat flavonoidit, kuten marjat, viinirypäleet, omenat, appelsiinit, greippi, sitruunat, kala, parsakaali, persilja, timjami, selleri ja palkokasvit. Suklaa, punaviini ja vihreät ja valkoiset teet sisältävät myös flavonoideja.
Täytä kuitu
Marylandin yliopiston lääketieteellisessä yliopistossa todetaan, että kuitupitoinen ruokavalio voi auttaa gastriittipotilaita. Naiset tarvitsevat vähintään 25 grammaa kuitua päivässä, kun taas miesten pitäisi pyrkiä hieman suurempaan - 38 grammaa päivässä. Täytä kuitutarpeesi lisäämällä runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja papuja ruokavaliossa. Jos et ole tottunut syömään paljon kuitua, lisää saannin vähitellen. Tämä vähentää mahdollisia haittavaikutuksia, kuten kaasua, turvotusta, ilmavaivoja ja vatsakouristuksia. Kun nostat kuidutasi, lisää vedenkulutusta.
Ditch the Fat
Rasvaiset ruoat voivat lisätä tulehdusta mahalaukussa, mikä pahentaa gastriitin oireita. Vältä rasvaisia ruokia kuten paistettuja ruokia, pekonia, pizzaa, hampurilaisia, voita, suklaata, juustoa ja makkaraa. Korosta ruokaa, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia.
Ajoitus on kaikkea
Gastriitin helpottaminen ei ole pelkästään siitä, mitä syö - se kun ja miten syöt.Huumeita. com suosittelee syömään pieniä aterioita usein koko päivän, paitsi muutamia suurempia aterioita. Vatsasi voi sietää pieniä aterioita paremmin, mikä vähentää oireiden määrää ja vakavuutta. Lopeta syöminen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa kehollesi aikaa sulattaa ateriasi ennen kuin makaat.
