Hypoglykemian tyyppi, jota esiintyy ihmisillä, joilla ei ole diabetes, kutsutaan reaktiiviseksi hypoglykemiaksi. Reaktiivinen hypoglykemia aiheuttaisi liiallisen insuliinin erittymisen tai ei tarpeeksi glukagonia, joka vapautuu aterian jälkeen, mikä johtaa alhaiseen verensokeriarvoon muutaman tunnin kuluttua syömisestä. Jos verensokerit ovat liian alhaiset - alle 70 mg / dl - saatat tuntea huimausta, kevyesti, väsyneenä, nälkäisenä ja sekaisin. Muutama ruokavalion muutos voi auttaa ehkäisemään reaktiivista hypoglykemiaa.
Päivän video
Pienet ja usein ateriat
Ruokailun jakaminen viiden tai kuuden pienemmän aterian väliin on sen sijaan, että annat 2-3 suurta ateriaa. Syöminen liian paljon kerralla voi edistää insuliinin ylituotantoa ja lisätä riskiä hypoglykeemisen episodin esiintymiseen. Tilaa aterian tasaisesti koko päivän, joka toinen tai kolme tuntia, ja älä unohda vähentää ruoan määrää joka aterian yhteydessä, jotta vältät painon. Esimerkiksi, jos lounas yleensä on voileipä, omena ja jogurtti, jaa aterian kahteen osaan. Ole ensimmäinen osa kerralla ja tallenna loput myöhemmin.
Valitse Low Glycemic Index Hiilihydraatit
Korkean glykeemisen indeksin sisältämät hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet tekevät verensokerin huippuarvon, ylittävät insuliinin erittymisen ja voivat usein johtaa reaktiiviseen hypoglykemiaan muutamassa tunnissa. Vältä jalostettuja ja jalostettuja hiilihydraatteja, kuten valkoisia jauhoja, valkosipulia, aamiaismuroja, keksejä, leivonnaisia, makeisia ja jälkiruokia. Vaihda nämä elintarvikkeet alhaisen glykeemisen indeksin hiilihydraatteja, jotka auttavat sinua vakauttamaan verensokeritasosi. Alhaisen glykeemisen indeksin sisältämät hiilihydraattiruoat ovat vanhanaikainen kaurapuuro, teräsleikattu kaura, kivi jauhettu täysjyväriisi, hapanliha, lauhkean ilmaston hedelmä, ohra, quinoa, basmati-riisi ja täysjyväpastat.
Täydellinen proteiinin kanssa
Älä koskaan syö hiilihydraatteja yksin. Proteiini auttaa pitämään verensokeriasi entistä vakavammin syömisen jälkeen. Siksi sinun pitäisi aina sisällyttää proteiinin lähde kussakin pienessä aterianne ja välipaloja. Hyviä vaihtoehtoja ovat juusto, munat, kana, kala, liha, tofu, palkokasvit, pähkinät, pähkinävoita ja siemeniä.
Lisää liukoista kuitua
Liukoinen kuitu voi auttaa tasapainottamaan glykeeminen vaste aterian jälkeen. Liukoinen kuitu absorboi vettä ja luo geeliä, hidastaa imeytymistä ja verensokerin nousua. Löydät liukoista kuitua psylliumissa, pellavansiemenissä, kaura, munakoiso, okra, omena tai oranssi. Lisää nämä ruoat jokaiseen ateriaan; Varmista, että juot vähintään 8 oz.vettä, joka auttaa liukenevaa kuitua tehokkaammin.
