Monet kilpirauhasen sairauksista kärsivät ihmiset painostavat painonsa. Pienellä rauhastimella, joka sijaitsee kaulassa, kilpirauhasen toiminta on vastuussa kilpirauhashormonin tuottamisesta, jolla on tärkeä tehtävä aineenvaihdunnan säätelyssä. Hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka keskittyy tiettyihin ravintoaineisiin, mukaan lukien jodi, seleeni ja B-12-vitamiini, voi auttaa parantamaan hormonien tasapainoa ja yleistä terveyttä. Mutta sinun pitäisi keskustella lääkärisi kanssa, ennen kuin teet ruokavalion muutoksia, varsinkin jos sinulla on taustalla oleva kilpirauhasen kunto.
Päivän video
Aloita tasapainotetun ruokavalion avulla
Kilpirauhasen taudin hallitsemiseksi kannattaa aloittaa tasapainoisella ruokavaliolla varmistaaksesi, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet terveydelle. Tasapainoinen ruokavalio sisältää täysjyvätuotteita, erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, terveitä kalsiumlähteitä, kuten vähärasvaista maitoa tai väkevöityä soijamaitoa ja laihaa proteiinin lähteitä, kuten siipikarjaa tai tofua. Kilpirauhasen sairaus lisää sydänsairauksien riskiä, joten haluat myös varmistaa, että sisällytetät omega-3-rasvahappojen, kuten lohen, tonnikalan, saksanpähkinöiden ja pellavansiementen ruuan lähteitä.
Jodi ja kilpirauhasen hormonit
Riittävän määrän jodia ruokavaliossa on kilpirauhasen toimintaa. Jodipuutos on yksi kilpirauhasen sairauden pääasiallisista syistä koko maailmassa, ravitsemusterapeutin mukaan Cheryl Harrisin mukaan. Vaikka jodipuutos ei ole yhtä yleistä Yhdysvalloissa jodisoituneen suolan käytön vuoksi, jodin saanti on vähentynyt, sanoo Harris. Lisäksi liikaa jodia ruokavaliossa vaikuttaa myös kilpirauhan terveyteen. Aikuiset tarvitsevat 150 mikrogrammaa jodia päivässä. Yksi neljäsosa teelusikallista jodisoitua suolaa sisältää 95 mikrogrammaa, kun taas 6 unssin osa merestä kalasta sisältää 650 mikrogrammaa. Jyodipitoisessa maaperässä kasvatetut meijerituotteet ja jyvät ovat myös jodin lähde ruokavaliossa.
Selenium ja kilpirauhasen terveys
Selenium on mineraali, jolla on korkeimmat pitoisuudet kilpirauhasessa. Se on myös tärkeä osa kilpirauhashormonin säätelyä ja tuotantoa. Täydennys seleeniin voi tarjota jonkin verran helpotusta, parantaa mielialaa ja elämänlaatua ihmisillä, joilla on Hashimoton kilpirauhasen vajaatoiminta, joka on autoimmuunisairaus, joka julkaistiin vuonna 2014 julkaistussa eurooppalaisessa Thyroid Journal-lehdessä. Tutkijat sanovat kuitenkin, että on tehtävä enemmän tutkimuksia, ennen kuin suosituksia voidaan tehdä. Aikuiset tarvitsevat 55 mikrogrammaa seleeniä päivässä. Kun 544 mikrogrammaa per 1 unssia palvelee, pähkinät ovat erinomainen seleenin lähde. Muita ruoka-aineita, jotka sisältävät seleeniä, ovat keltaevätonnikala, ruijanpallas, ruskea riisi, munat ja jäädytetty keitetty pinaatti.
B-12-vitamiini ja kilpirauhasen terveys
B-12-vitamiini on tärkeää punasolujen metaboloitumiselle ja tuotannolle.Kolmekymmentä prosenttia autoimmuuneista kilpirauhasen sairauksista kärsivät B-12-vitamiinin alhaiset tasot Harrisin mukaan. Aikuiset tarvitsevat 2,4 mikrogrammaa B-12-vitamiinia päivässä. Hyviä lähteitä ovat äyriäiset, liha, maito, väkevöity aamiaismuro ja ravitsemuksellinen hiiva. Ikän yli 50-vuotiaat menettävät kykynsä imeä B-12-vitamiinia elintarvikkeista ja saattavat tarvita lisäravinteita.
