Sinun ei pidä antaa paljon ajatuksia suolen liikkeistä, kunnes sinulla on ongelma. Olipa kyseessä suolisto, joka on liian pehmeä tai löysä tai yrittää pehmentää ulosteesi, jos sinulla on ummetus, syöminen tai syöminen voi auttaa oireita. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen ruokavalion muuttamista.
Päivän video
Ruoat parantavien pehmustenkorvien parantamiseksi
Jos sinulla on ripulia, usein pehmeitä, irtonaisia tai vetisiä ulosteita, muutokset ruokavalioihin voivat auttaa. Pehmeiden ulosteiden ruokavalio on yleensä rasvaa, kuitua, laktoosia ja sokeria. Hyviä ruokavalintoja ovat soijamaito tai rasvaton maito, laktoositon meijeri, hienojauho leipä ja vilja, valkoinen pasta, valkoinen riisi, hedelmäsäilykkeet ilman lisättyä sokeria, kypsiä banaaneja, pehmeitä keitettyjä vihanneksia, pehmeää keitettyä kanaa tai kalaa, munat ja herkullinen liha. Lisäksi syömään pieniä aterioita 3-4 tunnin välein ja juo 8-10 kupillista kofeiinittomia juomia, kuten vettä, 100 prosenttia hedelmämehua, liemiä tai kofeiiniton teetä tai kahvia päivittäin.
Vältä pehmeät tuolit
Tiettyjen elintarvikkeiden saannin välttäminen tai rajoittaminen voi myös parantaa pehmeitä ulosteita tai ripulia. Vältä useimpia raaka-hedelmiä, paitsi banaaneja ja melonia, ja älä syö raakoja vihanneksia tai kokojyväjä, leipiä ja viljaa. Rajoita tai vältä myös paistettuja ruokia, rasvattomia lihoja, kuten pekonia ja kuumia koiria, täysmaitoa, täysrasvaista juustoa, pähkinöitä ja paksuisia pähkinöitä. Mausteiset ruoat ja kofeiinipitoiset juomat, kuten säännöllinen kahvi ja cola, voivat myös pahentaa oireita ja niitä tulisi rajoittaa tai välttää.
Liukoinen veteen liukenematon kuitu
Kun on kyse jakkaraudensisäisyydestä, kuidun tyyppi on ruokavaliosi tärkeä. Vaikka sinun pitäisi yleensä välttää kuitua, kun ulosteesi on liian pehmeä, syöminen elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti tiettyä kuitua kutsutaan "liukoiseksi" voi auttaa, mukaan University of Maryland Medical Center. Ruoansulatuskanavassa liukoinen kuitu imeytyy veteen, mikä tekee ulosteesta kiinteämmän ja hitaamman. Elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti liukoisia kuituja, ovat kaura, edamame tai vihreät soijapavut, appelsiinit, omenat, banaanit ja ruusukaalit. Ruoat, joissa on runsaasti liukenemattomia kuituja - vehnäleseitä, papuja, bulguria ja lehtivihanneksia - päinvastoin lisäävät irtotavarana jakkaraa ja nopeuttavat sen kulkua maha-suolikanavan läpi.
Ruokavalio pehmeästi istuimille
Jos sinulla on vähemmän kuin kolme suolistoa viikossa tai ulosteesi ovat vaikeita ja vaikeita päästä läpi, saatat joutua kärsimään ummetuksesta. Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio auttaa pehmentämään ulosteita ja helpottamaan ummetusta. Naiset ja miehet kuluttavat päivittäin 25 ja 35 grammaa kuitua ravitsemus- ja ravitsemusakatemian mukaan. Vatsan epämukavuuden estämiseksi lisää kuidun määrää ruokavaliossa hitaasti ja juo runsaasti nesteitä, kuten vettä tai makeuttamatonta teetä.Runsaasti liukenematonta kuitua sisältävien elintarvikkeiden lisäksi muut kuitupitoiset elintarvikkeet, jotka sisältävät myös liukoisia kuituja, voivat auttaa pehmentämään jakkaraa. Näitä ovat linssit, pellavansiemenet, herneet, nauriit, mustikat, omenat ja viinirypäleet.
