Spinaalisen ahtauman ruokavalion tulisi edistää selkärangan luiden, levyjen, hermojen ja selkälihaksen terveyttä. Spinaalisen ahtauman aikana selkärangan luiden ja nivelsiteiden degeneroituminen voi aiheuttaa selkäydinnesi ja hermojesi puristumisen, ensisijaisesti kaulasi tai alaselkäsi. Ajan myötä selkärangan hermon puristus voi aiheuttaa kipua, pistelyä ja heikkoutta jaloissa, selässä, hartioissa tai kaulassa. Selkärangan ahtauman tuskan hoito vaatii oikean asennon säilyttämistä, ylläpitää liikuntaa ja syödä tasapainoista ruokavaliota, joka antaa energiaa ja auttaa sinua hallitsemaan painoa.
Hiilihydraatit ja rasvat
Vaikka ruokavalio ei voi muuttaa selkärangan rakennetta, terveellisen painon säilyttäminen voi lievittää painetta selkääsi ja vähentää kipua ja puutumista kun teet päivittäistä toimintaa, selkärangan terveydentila. Matala- rasvaiset elintarvikkeet, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää, kaurahiutaleita, vihanneksia ja hedelmiä sekä palkokasveja, antavat kehon energiaa ilman painonnousua. Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää runsaasti vihannesten osia ja pienempiä osia hedelmistä ja kokojyväruokista, kuten pasta, leipä tai ruskea riisi. Aina kun mahdollista, vaihda elintarvikkeet, jotka ovat korkeita eläimistä saatavissa rasvoissa, kuten voi tai täysmaito, elintarvikkeissa, jotka sisältävät kasviperäisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja rasvattomia maitotuotteita.
Elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia, kuten kanaa, kalaa, naudanlihaa, munia, pähkinöitä ja maitotuotteita, antaa sinulle perusmateriaaleja lihaksen kudosten säilyttämiseen. Selkänojan lihakset ja nivelsiteet ja vakauttaa selkärankaasi ja auttaa sinua säilyttämään oikean asennon. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskuksissa todetaan, että yli 19-vuotiailla miehillä on yleensä 56 g proteiinia joka päivä, ja yli 19-vuotiaille naisille tarvitaan 46 g proteiinia päivittäin. Proteiinisi tarpeet voivat vaihdella iän ja aktiivisuustason mukaan. Pidä painosi terveessä rajoissa ruokavaliosi tulisi korostaa vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kalaa tai siipikarjaa. Valitse lean leikkaat lihaa, leikkaa kaikki näkyvät rasvat ja poista siipikarja iholta ennen ruokailua.
Vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäisten vaatimusten täyttäminen voi vähentää selkärangan tulehdusta ja vähentää kipua Spine-Healthin mukaan. Oranssi ja keltainen vihannekset ja hedelmät, sitrushedelmät, tummanvihreät vihannekset, naudanliha, kananmunat, munat ja maitotuotteet tarjoavat vitamiineja A, C ja D, B-kompleksisia vitamiineja ja kalsiumia. Syöminen elintarvikkeisiin, jotka ovat rikkaita näissä ravintoaineissa, voi edistää nikamien, sidekudosten ja hermojen terveyttä. C-vitamiini edistää selkärangan nivelten muodostumista, joka vakauttaa selkäsi istuen, taivuttamisen tai kävelyn aikana.B-kompleksit vitamiinit edistävät hermotoimintoa ja verenkiertoa selkärankaasi. Kalsium toimii luiden tärkeimpänä mineraalisena aineosana ja voi auttaa estämään nikamamyrkytyksen. D-vitamiini auttaa elimistösi imemään kalsiumia.
Nesteet
