Useimmat kaikki overeat occasionally. Jos sinulla on pakonomainen ylensyöntihäiriö, jota kutsutaan myös ahtaaksi syömishäiriöksi, käytät kuitenkin liikaa kaloreita toistuvasti, tuntuu siltä kuin et voi pysähtyä ja todennäköisesti kokea häpeää, huonoa itsetuntoa ja masennusta. Binge eating disorder se yleisin syömishäiriö Amerikassa, mukaan National Institute of Diabetes, ruuansulatus ja munuaissairaudet (NIDDK). Psykoterapian ja ehkä lääkkeiden lisäksi ruokavalio, joka tukee elpymistä, on tärkeä.
Päivän video
Tehtävä
Soveltuva ruokavalio pakonomaista ylentämistä varten pyrkii normalisoimaan ruokailutottumukset ja samalla antamaan riittävät määrät kaloreita ja ravintoaineita. Säilyttääksesi ruokailutottumuksia, jotka saattavat aiheuttaa laihtumisia, syövät tasapainoisia aterioita ja välipaloja, jotka edistävät verensokerin tasapainoa ja kylläisyyttä. Vaikka ruokavaliota ei ole tarkoitettu yksinään hoitoon pakonomainen ylensyöntihäiriö, se on tärkeä osa monitahoista hoitosuunnitelmaa, joka kohdistuu emotionaaliseen, käyttäytymiseen ja fyysiseen terveyteesi.
Ohjeet
Sinun ruokavaliosi on täytettävä terveellisen ruokavalion tarpeet toimittamalla terveellisiä elintarvikkeita kaikista välttämättömistä elintarvikeryhmistä, mukaan lukien monimutkaiset hiilihydraatit, vähärasvaiset proteiinilähteet ja terveet rasvat. Sisällytä raaka-vihannekset ateriisi pidennettäessä syömisaikoja ja laadukkaita proteiinilähteitä parantamaan kylläisyyttä. Laita sopiva määrä ruokaa lautaselle ja syötä hitaasti miellyttävän syömisen ilmapiirissä paremman annoksen hallinnan ja ahdistuneisuuden vähentämiseksi. On myös tärkeää säilyttää kunnolla hydratoitunut, mieluiten runsaalla vedellä.
Hyödyllisiä elintarvikkeita
Vaikka olette aktiivisesti kamppaillen pakonomaisen ylensyötteen kanssa, varmista, että käytät asianmukaisia määriä ravinteita on tärkeää - varsinkin jos käytät lähinnä makeisia, tärkkelyksiä ja / tai rasvaisia ruokia aikana binges. Voit lisätä ravintoaineiden saantia syötä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Koska mehut ja makeutetut purkitetut tai kuivatut hedelmät saattavat kompensoida verensokeria ja ovat vähemmän satiatorisia, kuluttavat usein tuoreita, värikkäitä lajikkeita. Paremman energian, ruoansulatuskanavan ja kolesterolipitoisuuden osalta, valitse kokonaiset jyvät yli rikastetut leivät, viljat, pasta ja välipalaelintarvikkeet. Kaurahiutaleet, ruskea riisi, villi riisi, quinoa ja ilmapatut popcorn ovat esimerkkejä kuitupitoisista, ravitsevista täysjyväruokista. Valitse vähärasvaisia, laadukkaita proteiinilähteitä, kuten ihonalaista valkoista lihaa siipikarjaa, munanvalkuaisia, vähärasvaisia maitotuotteita, kalaa ja palkokasveja rasvaisen punaisen ja jalostetun lihan välillä. Terveitä rasvaresursseja ovat pähkinät, siemenet, oliiviöljy, canolaöljy, avokadot ja öljypitoiset kalat, kuten lohi.
Haasteet ja ratkaisut
Ylipaino ja ylipaino ovat potentiaalisia haittavaikutuksia.Vaikka saatat olla kiusaus kokeilla laihtuminen ruokavalioita, ne voivat laukaista binge käyttäytymistä, mukaan MayoClinic. com. Tavoitteena normalisoida syömiskuvasi ennen laihduttamista. Joissakin tapauksissa laihdutusta esiintyy luonnollisena sivutuotteena, joka ei enää ole binging. Jos lääkäri hyväksyy tai suosittaa laihtumista, pyydä ohjeita pätevästä ammattilaisesta, kuten syömishäiriöihin erikoistuneesta ravitsemusterapeutista. Aterioiden ohittaminen, erityisesti aamiainen, on tavallista ihmisten keskuudessa, jotka ponnistelevat pakonomaisesti. Koska tämäkin voi johtaa ylensyönteihin, pidä rutiininomaista ruokailuaikataulua, joka sisältää kolme ateriaa ja välipaloja. Suunnittelemalla aterioita eteenpäin, auttaa pitämään ruoka-päiväkirjaa, joka seuraa ruoan saantiasi ja huomautuksia tunteistasi ja suunnitelmasi strategioista, kuten ystävän kutsumisesta tai kävelemisestä, kun on kyse kipeydestä. Jos pudotat vaunun ja särkyvät, tee parhaasi anteeksi ja siirry eteenpäin.
