Naisilla on painoa raskauden aikana heidän kehitysvammaansa tukemiseksi, mutta painonnousuohjeet vaihtelevat naisen koon perusteella ennen raskautta. Ylipainoisia naisia voi olla suositeltavaa saada vähemmän kuin heikompia kollegansa. Ylipainoiset raskaana olevat naiset tarvitsevat vielä lisäravinteita vauvoilleen, joten terveellisen ruokailutussuunnitelman noudattaminen on ratkaisevan tärkeää.
Päivän video
Painon nousu suositukset
Vain harvoilla poikkeuksilla naisten odotetaan rasittavan raskauden aikana, koska heidän ruumiinsa on pystyttävä tukemaan vauvan kasvua. Kuitenkin kuinka paljon painoa naisen pitäisi saada riippuu hänen raskauden raskaudestaan. American College of Obstetricians and Gynecologists kertoo, että ylipainoiset naiset tai 25-29-vuotiaiden BMI: n pitäisi saada noin 10 kiloa vähemmän kuin keskimääräinen nainen tai 15-25 kiloa. Sitä vastoin ylipainoinen yli 30-vuotiaiden naisten pitäisi saada vain 11 ja 20 kiloa koko raskautensa vuoksi.
Ruokavalio ja raskaus
Vaikka 15 kiloa ei ehkä näytä kovin paljon, Dimesin maaliskuu suosittelee, että ylipainoiset raskaana olevat naiset eivät yritä ruokavaliota pitämään painon nousu vähäisenä. Tämä varoitus viittaa villityypin ruokavalioon ja liialliseen kaloreaktioon. Mitä heidän pitäisi kuitenkin tehdä, on hyväksyä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää monia ravintoaineita sisältäviä, vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Vaikka se voi olla houkuttelevaa kohdistaa matala, ylipainoisilla raskaana oleville naisille pitäisi pyrkiä lähellä suositeltua päivittäistä kalorisyyttinsä raskauden aikana.
Ruoat syödä
Hedelmät, vihannekset ja täysjyvät ovat korkealla luettelossa ylipainoista raskaana oleville naisille. Ne sisältävät yleensä tärkeitä ravintoaineita raskauden, kuten foolihapon, C-vitamiinin ja raudan. Ne ovat myös vähän kaloreita, mutta täyttöä. Kokeile tuoretta pinaattisalaattia, jossa on viipale koko vehnäpähkinä, tai marjojen kanssa sekoitettuja omenikiiloja tyydyttävän mutta terveellisen välipalaa varten. Lisäksi vähärasvaiset maitotuotteet ovat tärkeitä sekä proteiinin että kalsiumin lähteitä. Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, paistettu kananrinta ja vihreät pavut ovat terveitä valintoja ylipainoisille raskaana oleville naisille. Öljyt ja sokerit eivät ole täysin pois luettelosta, mutta sinun pitäisi rajoittaa niiden määrää.
Osamäärät
Oppimateriaalin mittaaminen on tärkeä taito kaikille raskaana oleville naisille, erityisesti ylipainoisille. Liha-annoksen tulisi olla korttikoko, ja leivän annos on yksi viipale. Vihannesten ja maitotuotteiden palo-koko on 1 kuppi, kun taas hedelmämehu on 1/2 kuppi. Naiset, jotka kiinnittävät huomiota palvelevaan kokoonsa, voivat välttyä syömästä liikaa, jopa hyvää.
Muut neuvot
Koska ruokavaliota voi olla vaikea muuttaa huomattavasti, kun huomaat olevasi raskaana, vaan keskittymällä osuuksien ja saannin hallintaan yksinkertaisesti luopumalla lisäominaisuuksista. Yritä käyttää vähemmän salaattikastiketta tai kypsennä oliiviöljysumua voita sijaan. Vaihda täysjyväpastat ja korvaavat hedelmät korkeampia rasvoja sisältäville jälkiruoille. Herkut ovat silti OK ajoittain, mutta sen sijaan, että syövät kokonainen kakkuja, kokeile pienempää silmukkaa sen sijaan ja nauti mausta.
