Menestyvä painonhallinta on kovaa työtä, ruokavaliota, liikuntaa ja suunnittelua. Ruokailupäiväkirjan pitäminen ja toimintojen kirjaaminen pitää sinut motivoidusti pysymään elämäntapamuutoksissasi ja voit nähdä, mitä tweaksia saatat joutua nopeuttamaan laihtumista. Tietojen luominen ja tallentaminen voi kuitenkin tuntua pelottavalta.
Päivän video
Sivuston päivittäminen
On useita verkkosivustoja, mukaan lukien päivät. com, jonka avulla voit tallentaa syömisen ja toiminnan joka päivä. Sivustot tallentavat tiedot ja jotkut tarjoavat jopa analyysia, jotta näet paitsi kalorit, joita syöt ja poltat, mutta myös proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen määrä tai kuluttaman veden määrä. Maksua vastaan ryhmät, kuten Painonvalvontaohjelmat, tarjoavat puhelimesi sovelluksia tekemään tallennuksen koko päivän helpommaksi.
Henkilökohtainen tallennus
Sinun ei tarvitse lainkaan tarvita tekniikkaa päivittäisen aktiviteetin ja ruoan saannin rekisteröimiseksi. Osta pieni muistikirja ja syötä vain syömät elintarvikkeet koko päivän. Sinun täytyy viettää aikaa etsimällä ruoka-aineen kaloreita ja kalorien polttamista aktiviteeteistasi, mutta tämä on kannettava tapa tallentaa kaikki ennen kuin unohdat, mitä söit. Jos automatisoi syömisenne, kuten sydänlääkäri ja talk-show-isäntä Dr. Mehmet Oz ehdottavat, lopultakin muistatte lähes päivittäin syötettävien aterioiden kaloreita.
Vinkkejä jaksamiseen
Valitse muutamia aterioita aamiaista ja lounasta varten ja kiertele niitä viikon aikana. Etsi muutamia harjoituksia tai aktiviteetteja ja kierrä niitä koko viikon ajan. Tämä helpottaa tallentamista, sillä näet nopeasti näiden elintarvikkeiden kaloriarvot. Muista tallentaa painosi myös joka viikko, sillä voit katsoa päiväkirjaasi ja nähdä, mitä söi, kun olit menestyksekkäin tai sinulla oli haastava laihtuminen viikko.
Journalingin merkitys
American Journal of Preventive Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että ruokavaliot, jotka pitivät kirjaa syömisestä ja osallistuivat tukiryhmiin, menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka eivät olleet. Journaling piti heidät keskittymään painonpudotukseensa ja antoi heille mahdollisuuden palata takaisin, jos laihtuminen hidastui. Tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka rekisteröivät ruoan 3. 7 päivää viikossa menettäneet enemmän painoa kuin ne, jotka eivät.
