Jalkapallo-ottelu vaatii runsaasti energiaa monilta lihasryhmiltä. Jotta voit olla varma, että olet riittävän valmis pelaamaan jalkapalloa, käytä samoja vaiheita kuin ennen kohtuullisen tai voimakkaan harjoittelun, joka sisältää asianmukaisen polttoaineen ja hydrauksen kehosta.
Päivän video
Vesi
Ennen jalkapallon pelaamista, sinun tulee olla kunnolla hydratoitunut. Vesi hukuttaa myrkkyjä kehosta ja kantaa ravinteita soluihin ja kudoksiin. Jos olet kuivattu, et pysty suorittamaan fyysisesti lähellä enimmäistasoa. Tuo vesipullo sinun kanssa peliin ja vähitellen juo ennen, sen aikana ja sen jälkeen.
Välipaloja ennen peliä
Lihassasi tarvitaan nopeaa, helposti saatavilla olevaa energialähdettä ennen kohtalaista tai voimakasta liikuntaa. Välipala hidastaa nälän tunteita ja ylläpitää verensokeria. Sinun pitäisi syödä noin tunti ennen peliä. Terveellisiä välipaloja sisältävät energiabarit ja juomat, ravistelevat, hedelmät, jogurtti ja kokojyväleivät.
Elvytysruoat
Sinun on todennäköisesti hikoilla paljon pelin aikana, ja siksi sen pitäisi juoda vettä vähitellen heti, kun se on täydellinen nesteiden täyttämiseksi ja dehydraation estämiseksi. Syö enintään kaksi tuntia pelin jälkeen, jos mahdollista. Onko ateria, jossa on hyvä määrä proteiinia ja hiilihydraatteja. Älykkäät valinnat ovat jogurtti, pähkinät, bagel ja hedelmät.
Maitoa palautettaessa
American College of Sports Medicinein viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että suklaa maito on erinomainen harjoittelujuoksu, joka voi suuresti auttaa lihasten korjaamiseen. Tutkimuksessa mukana olevat urheilijat, jotka joivat suklaamääriä juoksun jälkeen, osoittivat suurempia merkkejä proteiinin korjaamisesta verrattuna niihin, jotka joivat tavallisia hiilihydraattijuomia. Kokeile lasillista suklaata maitoa pelin jälkeen.
