Pilkkoutuminen tapahtuu, kun ilmaa tai nestettä kerääntyy vatsan alueelle aiheuttaen epämiellyttävää täyteyttä, paineita ja / tai kipua. Lukuisat tekijät voivat edistää turvotusta, kuten stressiä, ahdistusta, tupakointia, ruoansulatuskanavan sairauksia, ärtyvän suolen oireyhtymää ja eräitä elintarvikkeita. Myös ruokailutottumukset voivat olla tärkeitä. Jos oireesi ovat vakavia tai pysyviä, pyydä neuvoa lääkäriltäsi. Muussa tapauksessa ravitsevien elämäntapojen muuttaminen voi olla hyödyllinen korjaustoimenpide.
Päivän video
Ruokavalion syyt
Kaasuun liittyvä verenvuoto johtuu syövymättömän elintarvikkeen hajoamisesta, elintarvikkeista, jotka eivät sisällä absorboituvia hiilihydraatteja ja nielty kaasua. Jos elimistössäsi puuttuu entsyymin laktaasi, esimerkiksi maitotuotteiden kulutuksen jälkeen saattaa esiintyä kaasua ja turvotusta. "Good Morning America" -haastattelussa Dr. Mehmet Oz selitti, että 80 prosenttia turvotuksesta on ruoansulatuskanavan aiheuttama ja 20 prosenttia kuluttamasta kaasusta. Syöminen nopeasti, ylensyöt ja syöminen jännittyneiden tunneaikojen aikana voi aiheuttaa nielemisen ilmaan tai liialliseen paineeseen ruoansulatuskanavaan. Rasvaiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa turvotusta viivyttämällä vatsan tyhjennystä.
Ongelma Ruoat
Ruoat vaikuttavat ihmisiin eri tavoin. Yleiset kaasu- ja turvotusriskit sisältävät kuitenkin rasvaisia ruokia, kuten paistettuja lihoja, pepperoni-pizzaa ja ranskalaisia perunoita; keinotekoiset makeutusaineet, kuten sorbitoli; pavut; omenat; päärynät; persikoita ja ristikukkaisia vihanneksia, kuten kaalia, parsakaalia ja brusselien ituja. Hiilihapotettu juoma voi aiheuttaa turvotusta johtuen ylimääräisen ilman nielemisestä. Jos olet herkkä tietystä ruoasta, saatat kokea turvotusta ja muita ruoansulatuskanavan oireita syömisen jälkeen. Yleisiä herkkyyksiä ovat maitotuotteet, vehnä ja gluteenit, proteiini, joka löytyy vehnästä, ohrasta ja ruista. Vältä suolapitoisia elintarvikkeita, kuten säilöttyjä keittoja, perunalastuja, sämpylöitä, keksejä, jäädytettyjä ruokia ja jalostettuja lihoja ja juustoja, jotka voivat aiheuttaa turvotusta ja pahentavat ennaltaehkäisyyn liittyvää oireyhtymää.
Hyödyllisiä ruokia
Jotta vältytään oireitasi edistävistä elintarvikkeista, muut voivat estää tai vähentää turvotusta. Probiootit, "ystävälliset" bakteerit jogurtissa, kefirissä ja fermentoiduissa elintarvikkeissa, voivat auttaa hallitsemaan turvotusta, kuten ripulia, Crohnin tautia, paksusuolentulehdusta, IBS: ää, haavaumia ja kroonista vatsa-tulehdusta.Kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten pellavansiemenet, palkokasvit ja kokonaiset jyvät, voivat edistää suoliston liikkeitä ja vähentää ummetusta. Hedelmien ja vihannesten kypsentäminen ja kuorinta, kuten omenat, päärynät ja perunat, vähentää niiden kaasua aiheuttavia ominaisuuksia. Hedelmät ja vihannekset, jotka todennäköisesti aiheuttavat turvotusta, ovat mustikoita, mansikoita, kirsikoita, paprikaa, sieniä, porkkanoita ja kasteleita. Kylmän veden kaloihin, kuten lohiin, paaluun ja tonniksiin, saadaan anti-inflammatorisia rasvoja, joita kutsutaan omega-3-rasvahapoiksi. Rasvaisten ruoka-aineisiin liittyvien turvotusten vähentämiseksi voit vaihtaa rasvaisia ja paistettuja lihoja paistetun tai paistetun kylmän veden kaloille. Oliiviöljy ja canolaöljy tarjoavat hyödyllisiä vaihtoehtoja voita, margariinia ja lyhentämistä varten. Jos olet herkkä vehnälle tai gluteenille, käytä ruskeaa riisiä, villisorjaa, popcornia ja gluteenittomia leipiä ja viljoja.
Ruokailutottumukset
Ruokavalion muuttaminen voi myös estää turvotusta. Hitaasti syövät vauhtia ja juo lasista pikemminkin kuin olkien läpi. Kokeile rentoutusharjoituksia, kuten hengitysharjoituksia, kävelyä, meditaatiota ja pehmeän musiikin kuuntelua ennen aterioita ahdistuksen ja stressin helpottamiseksi. Mahdollisuuksien mukaan syödä miellyttävässä, rauhallisessa ilmapiirissä, ilman häiriöitä, kuten matkapuhelimia ja televisiomelua. Lautasen oikea määrä ruoka-annoksia ja haarukan asettaminen aterioiden väliin voi kannustaa hitaasti syömään ja estää ylensyön. Jos käytät vähärikkaista ruokavaliota, kokeile vähitellen lisäämällä kuitunottoasi, jotta ruoansulatusjärjestelmän aika säätyisi. Jäätyminen juomaveden kunnolla hydratoituna joka päivä voi auttaa elimistösi huuhtelemaan ylimääräisiä nesteitä virtsasta.
