Normaalisti toimiva ruoansulatuskanava on välttämätön hyvän yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Jos sinulla on ongelmia spastisen paksusuolen kanssa, jota kutsutaan myös ärtyvän suolen oireyhtymiksi, on tärkeää kiinnittää huomiota ruokavaliosi hallintaan. Vaikka tämän häiriön tarkka syy ei ole hyvin ymmärretty, oireisiin voi kuulua vatsakipu ja ärsytys sekä usein ripulin tai ummetuksen. Spastinen kaksoispiste vaikuttaa jopa 15 prosenttiin U.S.-populaatiosta kansallisten ruoansulatuskanavan infektioiden selvitysosaston mukaan, joka suosittelee ruokavalion strategioita oireiden hallitsemiseksi.
Valitse vähärasvainen ruokavalio
Spastisen paksusuolen oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen, mutta jotkut ihmiset, joilla on tämä häiriö, hyötyvät vähärasvaisesta ruokavaliosta. Valitse lihan tai siipikarjan leikkaukset ja poista näkyvä rasva ennen keittämistä. Lihan paistaminen ilman lisättyä rasvaa - grillataan tai paistetaan - myös auttaa. Valitse vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita, kuten maitoa, juustoa ja jogurttia, ja valitse vähärasvainen jäämaito tai jäädytetty jogurtti yli jäätelöä. Ruokailemassa, vältä paistettuja ruokia ja ruokia, joissa on kermakastikkeita.
Carbs and Fiber
Kansallinen ruuansulatuselimistö Clearinghouse suosittelee, että ihmiset, joilla on spastinen kaksoispiste, sisältävät aterioita, pastaa, riisiä ja muita hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita. Se kannattaa myös kuidun saannin lisäämistä, mikä viittaa siihen, että aikuiset käyttävät päivittäin 21-38 grammaa kuitua. Kuitu pehmentää jakkaraa, joka auttaa sitä liikkumaan tasaisemmin paksusuolen läpi ja pienentää ummetuksen todennäköisyyttä. Kuitupitoisiin elintarvikkeisiin kuuluvat hedelmät ja vihannekset sekä kokojyväleivät ja viljat. Ole varovainen pavut, linssit, kaali, parsakaali ja muut kaasua tuottavat elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa turvotusta, kaasua tai vatsakipua joillekin ihmisille. Lisää kuitua vähitellen lisäämällä saantiasi 2-3 grammaan päivittäin, jotta vältetään ongelmia.
Vältä välttämättömiä elintarvikkeita
Tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa ongelmia spastisen paksusuolen kanssa erityisesti ripulin aikana. Esimerkkejä ovat pekoni; majoneesi; pähkinät; maissi; raa'at vihannekset; maustetut elintarvikkeet; alkoholijuomat, mukaan lukien olut tai viini; ja kofeiinia sisältäviä tai makeutusaineita, jotka on nimeltään polyolit. Koska spastisen paksusuolen ihmisten laukaisulaitteet vaihtelevat suuresti henkilöstä toiseen, saatat joutua pitämään päiväkirjaa ruokavaliosta ja oireista määrittääksesi, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat sinulle ongelmia.
Muut strategiat
Elintarvikkeiden valitsemisen lisäksi muut strategiat voivat auttaa rauhoittamaan spastisen paksusuolen oireita. Syö pienempiä, useammin aterioita ja valitse pienempiä annoksia. Tavoitteena on käyttää vähintään kahdeksaa lasillista nestettä päivittäin, edullisesti vettä. Ota multivitamiini- ja mineraalilisä, joka tarjoaa 100 prosenttia suositelluista vitamiinien ja kivennäisaineiden saannista ja vähentää stressin määrää päivittäisessä elämässäsi.Jos sinulla on tai on huolissaan spastinen kaksoispiste, keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ruokavalion kanssa parhaasta ruokavaliosta sinulle.
