Luunmurtuma tapahtuu, kun jännitys tai vaikutus erottaa luun. Se voi olla täydellinen murtuma, jossa luu murtuu kokonaan tai epätäydellinen murtuma, jossa luu halkeaa mutta ei erota. Kun murtuma tapahtuu, kehosi on tuotettava uusia luussoluja korjaamaan tauon. Ravitsemukselliset valinnat voivat auttaa parantamaan luunmurtumien parantumista.
Päivän video
Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet
Kalsium on mineraali, joka on välttämätön luussolujen korjaamiseksi ja regeneroimiseksi. Tämä mineraali säilytetään luullesi, ja se voi olla peräisin lisäravinteista tai ruoka-aineista. Kalsiumin saannin lisääminen voi auttaa kehoa parantamaan murtumaa nopeammin. Vaikka kalsium liittyy yleisimmin maitotuotteisiin, voit myös lisätä tämän mineraalin saantia kuluttamaan elintarvikkeita kuten lohta, parsakaalia, pinaattia, parsaa, manteleita, tofua, sinimailaa ja seesaminsiemeniä.
Vitamiini K-Rich Foods
K-vitamiini tunnetaan parhaiten sen roolista liiallisen verenvuodon estämisessä. Kuitenkin tämä vitamiini parantaa myös kehosi kykyä imeä ja käyttää kalsiumia elintarvikkeiden lähteistä. Tämä voi auttaa nopeuttamaan täydellisiä ja puutteellisia luunmurtumien parantumista. Se voi myös auttaa vahvistamaan olemassa olevia luussoluja, mikä voi vähentää tulevien murtumien riskiä. K-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten kelasta, pinaasta, parsakaalista, avokadosta, munista, ruisleivästä, kukkakaalista ja brusselien itäpaloista.
Vitamiini C-Rich Foods
C-vitamiini tunnetaan laajalti sen kyvystä parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, joka auttaa elimistöäsi tavallisen kylmyyden, flunssan ja muiden tartuntatautien varalta. Tämä vitamiini on kuitenkin myös välttämätön kalsiumin tehokkaan käytön ja luun korjaamiseksi. Se auttaa myös vahvistamaan sidekudoksia ja lihaksia, jotka pitävät luut paikallaan parantumisen aikana. Lisää ruokavaliota C-vitamiinilla kuluttaen sellaisia elintarvikkeita kuin brusselien ituja, persiljaa, vihreitä herneitä, mangoja, sitrushedelmiä, marjoja, pinaattia ja voikukka-vihreitä.
