Monet imettävät äidit ovat huolissaan siitä, että heidän vauvoillaan ei ole tarpeeksi rintamaitoa, ja he huolehtivat siitä, että maitotuotos on vähäistä. Rintamaidon tarjonta perustuu yleensä tarjontaan ja kysyntään. kuitenkin on joitain todisteita siitä, että ruokavaliolla voi olla rooli rintamaidon tuotannossa. Seuraavien muutaman yksinkertaisen ohjeen avulla voidaan imettää äitiä varmistamaan, että heillä on tarpeeksi maitoa.
Päivän video
Syöminen hyvin
Kuten raskaana oleville naisille, imettävien äitien on syytä syödä enemmän kuin tyypillinen nainen, jolla on tarpeeksi energiaa äidinmaidon tuottamiseen. Imettävät naiset tarvitsevat päivittäin noin 500 ylimääräistä kaloria. Imettävien naisten on syytä syödä erilaisia elintarvikkeita vitamiinilisän lisäksi, jotta saataisiin tarvitsemaan ravintoaineita. Imettävien naisten tulee saada vähintään kolme proteiinia ja viisi kalsium-annosta päivittäin ja syödä runsaasti rautapitoisia elintarvikkeita. Eräitä valintoja ovat lehtivihannekset, kokonaiset jyvät, tuoreet hedelmät, rasvaiset kalat ja vähärasvaiset maitotuotteet.
Nesteet
Syöminen terveellisten erilaisten elintarvikkeiden lisäksi imettävien naisten täytyy juoda runsaasti nesteitä. Vaikka vesi on suositeltavin vaihtoehto, myös 100-prosenttiset mehut ja vähärasvainen maito ovat sopivia nesteytysvalintoja, joilla edistetään äidinmaidonvastiketta. Imettävien äitien tulee saada vähintään 8 kupillista nesteä päivittäin, mieluiten ilman kofeiinia. Vaikka kahvi ja tee ovat kohtuullisia, suurin osa imettävistä äidin nesteistä tulee muista lähteistä. Näiden juomien lisäksi imettävät äidit voivat kokeilla maitohoitoon suunniteltuja yrttiteeleitä. Vaikka suuri osa todisteista on anekdoottista, joillekin naisille tällaiset teet näyttävät lisäävän maidontuotantoa.
Erityisruokat
Vaikka et syö hyvin, useimmat naiset voivat tuottaa tarpeeksi rintamaitoa vauvoilleen; Kuitenkin heikko ruokavalio saattaa vaikuttaa äidinmaidonlaatuun, joka heikentää sitä ravintoaineista, joita vauvat tarvitsevat optimaaliseen terveyteen. Sen lisäksi, että syövät hyvin, tietyt elintarvikkeet voivat lisätä äidinmaidonvastiketta. Näitä ovat esimerkiksi kaurapuuro, valkosipuli ja inkivääri. Jos tarjonta on vähäistä, yritä syödä kauraluetta aamiaiseksi joka päivä ja lisäämällä näitä mausteita ateriisi.
Ravintolisät
Ruokavalion lisäksi on olemassa useita ravintolisiä, joita markkinoidaan imettäville äideille, jotka väittävät lisäävänsä äidinmaidonvastiketta. Vaikka niiden tehokkuudesta on vähän tieteellistä tutkimusta, monet imettävät äidit kertovat menestyksestään käyttämällä tällaisia kasviperäisiä lääkkeitä. Newmanin imetysklinikka ja -instituutti suosittelee 3 kapselia joko fenugreek tai siunattu ohdake kolme kertaa päivässä, vaikka he myös raportoivat yhdistämällä nämä kaksi voi olla tehokkaampaa kuin ottaa yksi tai toinen. Muita suositeltavia yrttejä maidontuotannon lisäämiseen ovat vadelma- lehti, sinimailas ja pistelynilkku. Varmista lääkäriltäsi tai lapsesi lastenlääkäriltä, ennen kuin käytät kasviperäisiä lääkkeitä imetyksen aikana.
