Menettää 10 kiloa. neljän viikon aikana vie kuria ja tiukka ruokavalio. Syötettävät elintarvikkeet heijastavat määrää, joka ilmenee, kun astut asteikolle. Kestää enemmän kuin harjoittelu pitää tasapainoinen laihtuminen. Valitsemalla kalorien rajoittaminen ja täyttämällä ravinnepainotuotteet auttavat sinua saavuttamaan haluamasi painonpudotuksen tavoitteen.
Päivän video
Numbers
Terveellinen laihtuminen on 1-2 kiloa. viikossa. Tavoitteena saavuttaa 10 lb. laihdutus neljän viikon aikana tarkoittaa, että sinun täytyy menettää keskimäärin 2. 5 lbs. viikossa. Painon menettäminen merkitsee enemmän kaloreita kuin kulutat joka päivä. Voit menettää 1 lb., sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria. Burning 1, 250 kaloria päivässä pitäisi johtaa laihtuminen sinun täytyy saavuttaa tavoitteesi.
Kalorien rajoittaminen
Laihtuminen aiheuttaa kalorijakauman syntymisen. Valitse kalorien saannin päivittäinen seuranta, jotta voit pysyä tiellä viikoittaisen laihtumisen vuoksi. American Heart Association suosittelee, että naiset eivät laske alle 1 200 kaloria päivässä ja että miehet eivät laske alle 1 500 kaloria. Kalorien vaje voi tulla sekä rajoittamalla kaloreita että kehittämällä. Ehkä ehkä poltat 500 kaloria ja leikkaat 1 000 kaloria ruoan saannista.
Valitse viisaasti
Älykkään ruokavalion tekeminen säästää satoja kaloreita nopeamman laihtumisen edistämiseksi. Valitse kuluttaa vähärasvaisia maitotuotteita säännöllisten maitotuotteiden sijasta. Vähärasvaiset tuotteet sisältävät kaikki samat ravintoaineet, mutta eivät sisällä tyydyttynyttä rasvaa. Valitse vähärasvainen leikkaus tai papuja proteiinilähteille punaisten lihojen sijaan, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Muista käyttää tasapainoista ruokavaliota. McKinley Health Center suosittelee ruokavaliota, joka sisältää 45 - 65 prosenttia terveitä hiilihydraatteja, 20 - 35 prosenttia terveitä rasvoja, kuten monityydyttymättömiä rasvoja ja 10 - 35 prosenttia vähärasvaisia proteiineja.
Täytä kuitua
Kuidulla täytetyt elintarvikkeet auttavat sinua menettämään painoa, koska ne edistävät täyteläisyyttä. Tunne täyteen ja tyytyväisinä estää sinua syömästä epäterveellisiä elintarvikkeita myöhemmin päivällä. Kokonaiset jyvät, hedelmät, vihannekset ja pavut ovat kaikki terveellisiä kuidun lähteitä. Suositeltu kuidunotto on 25-30 grammaa päivässä. Lisää kuituja jokaiseen päivittäiseen ateriasi ja välipaloja pitämään sinut tyytyväisenä.
