Vatsavaipat, vararengas, keski-ikäinen leviäminen. Se menee monien nimien kautta, mutta rasva, joka sijaitsee vatsaasi ja ympäröi suosiasi, kutsutaan terveysalan ammattilaisiksi myös omentaliksi tai viskeraaliseksi rasvaksi. Vaikka kukaan ei nauti ylimääräisen rasvan kuljettamisesta, tällainen rasva on erityisen haitallista, koska se voi lisätä sydänsairauksien, dementian, astman ja tiettyjen syöpätapahtumien riskiä, mukaan lukien rintojen ja paksusuolen. Kukaan ruokavalio ei voi auttaa sinua menettämään erityistä rasvahappoa, mutta terve, vähäkalorinen ruokavalio, joka edistää yleistä laihtumista, voi varmasti vähentää vatsan rasvaa.
Päivän video
Kaloreita
Jos haluat laihtua ja menettää joitain rasvahappoja, sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin poltat. Yleensä useimmat naiset voivat laihtua rajoittamalla saanti 1 000: sta 1 200 kaloriin päivässä, ja miehet sekä naiset, jotka painavat yli 165 kiloa, voivat laihtua rajoittamalla saantiarvon 1 200: 600 kaloria päivässä National Heart, Lung and Blood -instituutin mukaan. Jos olet menettämässä painoa liian nopeasti - esimerkiksi yli 2 kiloa viikossa - lisää päivittäistä kaloreita 100 kalorilla. Painon menettäminen liian nopeasti voi johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan ja aiheuttaa kehon tallentaa rasvaa tehokkaammin myöhemmin linjalla Harvard Medical Schoolin mukaan.
Aterian perusteet laihtumiseen
Kun yrität laihtua, syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää erilaisia elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä - mukaan lukien hedelmät, vihannekset, jyvät, proteiinit ja meijeri - on tie. Aterianne, jonka avulla voit menettää rasvahappoja, tulisi sisältää kolme yhtä suurta ateriaa ja yksi välipala joka päivä. Syöminen säännöllisesti auttaa pitämään energian tasoa ja nälkää. Yritä sisällyttää niin monta ruoka ryhmää kuin mahdollista jokaisen aterian, jotta saat ravintoaineiden saannin.
Mitä syödä ja ei syödä
Sisältää tiettyjä elintarvikkeita ja ravintoaineita ruokavaliostasi vähentämään omental fat voi helpottaa sinua menettää ei-toivotut rasvat. Jalostamattomien hiiliharjoitusten korvaaminen - valkoinen leipä ja sooda - monimutkaisia hiilihydraatteja - täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia - voi helpottaa laihduttamista. Syödä enemmän monityydyttymättömiä rasvoja - lohi, tonnikala, pähkinät, siemenet ja soijaöljy - tyydyttyneiden ja transrasvojen sijaan voi myös estää vatsaasi kasvamasta. Kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden - maidon, jogurtin ja tofun - saannin helpottaminen voi myös auttaa vyötäröä.
Putting It All Yhdessä
Aamiaiseksi ruokavaliostasi vähentämään omental fat, saatat nauttia kaurapuuroa täynnä tuoreita marjoja ja saksanpähkinöitä, joiden kupillinen maitomaista maitoa. Terve lounas voi sisältää maljan linssi-keittoa, sekoitettua viheriä, jossa on kalkittu kana, balsamiviinietikka ja soijaöljy, tuore oranssi ja rasvaton jogurtti.Tyydyttävä illallinen voi sisältää broiloitua lohta, jossa on paistettua bataattia ja höyrytettyä parsakaalia. Välipalaa varten, kulhoon makeuttamatonta kokojyväviljaa, jossa on rasvatonta maitoa, tekee hyvän valinnan.
