Kamppailulajeja tarvitsee vahvuutta, koordinointia ja tasapainoa erikoistekniikoiden, kuten lakkojen ja potkujen, suorittamiseksi. Vaikka ateriat vaihtelevat suuresti Aasian taistelulajien keskuudessa, yhteinen asia on korkealaatuisten, ravintoaineiden runsaiden elintarvikkeiden sisällyttäminen. Ota yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin, jotta voit kehittää tarpeisiisi sopivaa ruokavaliota.
Päivän video
Laadukkaan proteiinin
Lihasvoima parantaa paitsi jab ja potkuria, mutta se on myös välttämätön taistelulajien tasapainon ja yhteensovittamisen kannalta. Riittävä proteiinipitoisuus on tarpeen lihasmassan rakentamisessa ja ylläpidossa, ja sen tarve vaihtelee 0,5 grammasta 0,8 grammaan proteiinia puntaa kohden tai 75 grammaa 120 grammaan 150 puntaa kohti. Ei tarpeeksi tarpeeksi proteiinia voi johtaa anemian mukaan Colorado State University Extension, joka voi heikentää energiaa ja valtaa. Aasian taistelulajeja ovat tyypillisesti korkealaatuiset, vähärasvaiset proteiinin lähteet, kuten soija, siipikarja ja proteiinilisä.
Riittävät hiilihydraatteja
Hiilihydraatit ovat tärkeä energialähde kamppailulajille. Carbs, joita monet taistelulajit kuluttavat, vaihtelevat suuresta alhaalta. Ihannetapauksessa sinun pitäisi saada vähintään 45 prosenttia kaloreista hiilihydraateista yleiseen terveyteen. Mutta urheilijana saatat hyötyä siitä, että kuluttaisit enemmän kalsiumpitoisuuksiasi hiilihydraateista, jopa 65 prosenttia, energian myymälöiden edistämiseksi ja estäisi kehosi käyttämästä proteiinia energiaa varten. Riisi ja muut täysjyvätuotteet sekä vihannekset ja hedelmät toimivat marsaalitaiteilijoiden terveen hiilihydraation lähteinä.
Älä ohita rasvaa
Rasva toimii myös energianlähteenä työsi lihaksille. Monet aasialaiset taistelulajit ovat ruokavalion terveellisiä rasvoja, jotka täyttävät heidän tarpeensa, mukaan lukien pähkinät, siemenet ja liha. Liian vähäisen rasvan kuluminen voi johtaa lihasten väsymykseen, joten tavoite vähintään 15 prosenttia kaloreista rasvasta, kertoo Colorado State University Extension. Muita terveitä rasvavaihtoehtoja ovat öljyt ja rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala.
Näyteohjelma
Martial taiteilijat syövät usein useita kertoja päivässä. Tavoitteena syödä vähintään kolme ateriaa ja yksi tai kaksi välipalaa päivässä. Terveellinen aamiainen voi sisältää kaurapuita manteleilla ja proteiinipulverilla. Lounaaksi taistelulaji taitaa käyttää tofua riisin ja vihannesten kanssa. Terveellinen illallinen voi sisältää grillattua lohta bataatti- ja parsakaalin kanssa oliiviöljyssä. Välipalaa manteleista ja rusinoista, täysjyväruokaa maapähkinävoilla tai proteiinin ravistelemalla soijamaitoilla, pellavansiemenillä, banaanilla ja proteiinipulverilla.
