Monet kuntosaliharjoittelijat joutuvat peililihaksen työhön - ne lihakset, joita he näkevät helposti kuvassaan - ja laiminlyödä ne, joita he eivät näe. Tämä pätee erityisesti yläosaan - ihmiset, usein miehet, ylittävät rintakehän ja hauisosat selkän kustannuksella. Painotalon maksimoimiseksi sinun on kuitenkin kohdistettava kaikki tärkeät lihakset kehossasi. Korostaen sekä työntäjä että vetää harjoitukset auttavat vastakkaisia lihaskertoja luomaan tasapainoisen ja toimivan kehon.
Päivän video
Pushing and Pulling
Yläkärrytyöt käyttävät yleensä rintakehää, olkapäiden etupuolta ja vartaloja. Nämä harjoitukset tekevät lihaksia työntämällä kyynärliitintä. Esimerkkejä push-harjoituksista ovat penkki- ja push-painikkeet. Ylärajan vetoharjoitukset kohdistavat selän, hartioiden ja hauikkojen selkärangan lihakset. Lihakset toimivat, kun vedät painoa kohti kehoa - kuten peräkkäin tai pullup. Sisällytä molemmat harjoitustyöt viikoittaisessa rutiinissasi, joko kokonaisena ylemmän kehon istuntona tai split-istuntona, jossa on yhden päivän harjoittelu, joka keskittyy liikkumisliikkeiden vetämiseen, joka keskittyy liikuttamiseen.
