Kaikki kalsiumlisät eivät ole samat; olette huomanneet, että jotkin tyypit sisältävät kalsiumsitraattia, kun taas toiset sisältävät kalsiumkarbonaattia. Vaikka molemmat tarjoavat tämän mineraalin terveellisen annoksen, ne voivat poiketa siitä, kuinka helposti kehosi imee kalsiumia. Kysy lääkäriltä ennen minkäänlaisia lisäravinteita. Saatat tarvita kalsiumlisää, jos et saa riittävästi kalsiumia ruokavaliosta.
Päivän video
Kalsiumsitraatti
Kehosi voi parhaiten imeä kalsiumia happamassa ympäristössä ja koska kalsiumsitraatti on hapan molekyylin, se ei tarvitse vatsahappoja helposti imeytymistä. Rekisteröity ruokavalio Gloria Tsang neuvoo, että jos sinulla on alhainen mahahappo, kehosi hajoaa helpommin ja käyttää kalsiumia kalsiumsitraatista. Tämä täydennysmuoto sisältää kuitenkin tavallisesti vähemmän elementaarista kalsiumpainoa kuin kalsiumkarbonaatti, joten saatat tarvita suurempaa annosta. Lisäksi, jos sinulla on liiallinen mahahappo, kalsiumsitraatti voi pahentaa oireitasi.
Kalsiumkarbonaatti
Todennäköisesti sinulla todennäköisesti on pullo kalsiumkarbonaattia keittiössäsi; tämä kalsiumin muoto, jos sitä esiintyy useissa tavanomaisissa anti-acid tableteissa. Toisin kuin kalsiumsitraatti, kalsiumkarbonaatti on emäksinen ja vaatii ylimääräistä mahahappoa sulattamaan ja imemään sen. Tsang suosittelee, että otat sen heti aterian jälkeen tai lasillisella appelsiinimehulla. Muista, että kalsiumkarbonaatti antaa sinulle enemmän elementaarista kalsiumia per pilleri kuin kalsiumsitraatti, joten sinun ei ehkä tarvitse ottaa enemmän kuin yksi pilleri tai tabletti kerrallaan.
Oikea annos
Useimmat ihmiset saavat riittävästi kalsiumia päivittäisestä tasapainoisesta ruokavaliostaan. Jos tarvitset kalsiumlisää, on hyvä aloittaa hitaasti niin, että kehosi voi säätää. Kehosi voi imeä vain 500 milligrammaa kerrallaan, ja Maryland Medical Center suosittelee, että aloitat yhden päivittäisen annoksen ensimmäisen viikon, ja lisää sitten toinen päivittäinen annos. Kalsiumin päivittäinen suositeltu annos on 1 000 milligrammaa päivässä; 50 vuoden iän jälkeen naiset tarvitsevat 1, 200 milligrammaa.
Huomioitavaa
Noudata huolellisesti suositeltua annostusta riippumatta siitä, minkälainen kalsiumin lisäosa olet. Harvard Health Publications varoittaa, että joissakin tapauksissa liian paljon kalsiumia voi johtaa hyperkalsemiin, joka voi aiheuttaa sekaannusta, pahoinvointia, oksentelua ja hermoja. Lisäksi suuret annokset kalsiumia elintarvikkeista tai lisäravinteista voivat vaikuttaa haitallisesti reseptilääkkeisiin, kuten antibiootteihin ja eräisiin verenpainelääkkeisiin. Kerro lääkärillesi kaikista lääkkeistä ja täydennyksistä, joita käytät.
