Vakaus- ja liikuntapallot - jotka ovat olennaisilta osiltaan samanlaisia - pallot, joogapallot, Pilates-pallot, tasapainopallot ja fysiikkapallot. Alun perin kehitetty fysioterapeuttisiin tarkoituksiin, nykyisin liikuntapallot löytyvät useimmilta kaupallisilta ja kotikentiltä sekä kuntokeskuksilta, sillä palloja käytetään eri harjoituksiin.
Päivän video
Tietoja vakaus palloista
Stabilisuuspallot voivat tehdä toiminnallisista harjoituksista haastavampaa, mikä tekee lihastasi tehostavan ja tehokkaammin väsyneeksi. Tämä voi johtaa suurempaan lihasmassaan, mikä voi auttaa aineenvaihduntasi toimimaan tehokkaammin. Lisäksi vakauspallot kohdistavat ydintäsi ja voivat parantaa tasapainon ja ketteryyden tunteen, joka hyödyttää sinua lukuisissa liikkumismuodoissa, kuten esimerkiksi juoksu, jalkapallo, tennis, tanssi ja jooga.
Alavartalo
Liikunta tai vakaus, pallot voivat lisätä kiertymän useisiin perinteisiin alemman kehon vahvuus-liikkeisiin. Kun teet kyykkyjä, aseta harjoituspallo alaselän ja seinän väliin ja kiristä sitten normaalisti. pallo pakottaa sinut tarttumaan sydämeesi ja nokia pysymään vakaana kun laskeutuu kyykkyyn. Samoin, kun asetat selkäreunasi yläosaan vakauspallolle keuhkoissa, se lisää ydinasi, kouristuksia, kainalokivääriä ja nelitahtimoottoria suurempaan kysyntään, jolloin ne voivat väsyttää nopeammin ja lisätä lihasmassasi.
Yläosat
Vartalopalloa voidaan käyttää kehittäessäsi jokaisen lihaksen ryhmää ylävartaloosi. Pallo kääntää perinteisen työntövoiman tai lankun haasteelliseksi liikkeeksi, joka voi rakentaa voimaa selässä, olkapäissä, rintakehissä ja aseissa samanaikaisesti; tämä tehdään asettamalla pallo käsiisi kädessäsi tai alaspäin lantiossa. Lisäksi palloilla istuminen suorittaessasi bicep-kiharat ja triceps-laajennukset voi tehdä harjoituksista vaikeammaksi. Ja makaamassa selkäsi palloa rinnassa puristettaessa tai asettamalla rintakehän ja vatsasi sen päälle rivien aikana lisää myös harjoittelun voimakkuutta.
Abs
Todennäköisesti yksi kehon osa, joka käyttää palloja on tunnetuin on sinun abs, koska lähes kaikki muutokset tehdään tai kanssa stabiili pallo edellyttää ja rakentaa ydinvoimaa. Voit tehdä perinteisistä rutistuksista vaikeampaa sijoittamalla alhaisempi takaisin harjoituspalloon tai käyttämällä luovaa liikettä, kuten vakauden palloa. Tässä harjoituksessa asetat vakauspallon paikoilleen, kun kätesi ovat litteät lattialla, suoraan olkapäät alle. Rungon on oltava suorassa tai lankana. Ota vatsasi ja vedä polvet rinnalle. pallo liikkuu eteenpäin jalkasi kanssa.Kääntää liikettä palataksesi takaisin aloitusasentoon.
