Ylöspäin suuntautuva koira ja kobra tarjoavat kunto- ja terveysetuja osana joogasarjoja tai yksittäisiä poseja. Ylöspäin suuntautuva koira ilmestyy yleisesti auringon tervehdyssekvensseissä, mutta kuten kobra, voidaan sisällyttää useisiin sekvensseihin. Ylöspäin suuntautuva koira voi toimia valmisteltavana poseena cobraa ja päinvastoin "Yoga Journal" mukaan.
Päivän video
Tunnistaminen
Ylöspäin suuntautuva koira ja kobra muodolliset sanskritinimet ovat urdhva mukha svanasana ja bhujangasana. Vaikka ylöspäin suuntautuva koira ja kobra-pose näyttävät samanlaisilta toisiinsa, käsijohdot muuttavat poskien korostamista, samoin kuin jalat ja alavartalo osallistuvat poseeraukseen. Kun nouseva koira aiheuttaa, kätesi ovat sijoitettu suoraan olkapään alle ja kädet ovat suorat. Kobra-poseissa kädet on sijoitettu ruumiin eteen, joko taivutetuilla tai suorilla kädillä.
Toiminto
Ylöspäin suuntautuva koira ja kobra asettavat molemmat työtä rintakehän, hartioiden ja vatsan venyttämiseen, vahvistavat lippaat ja vahvistavat selkärankaa. Yläpuolinen koira kohdistaa myös aseita ja ranteita, koska suurin osa energiasta tulee käsivarsistasi. Kobrassa vetää energiaa ytimestänne, työntäen lantion läpi tasapainon ja voimakkuuden mukaan.
Vaikutukset
Sen lisäksi, että auennat rintakehän ja parannat joustavuutta, nouseva koira ja kobra käyttävät kehon painon kestävyyttä lihasten vahvistamiseksi ja venyttämiseksi. Ylöspäin suuntautuva koira kytkeytyy lihaksistoosi abs, obliques, transverse abdominus ja erector spinae mukaan American Council of Exercise. Kobra-poseissa työskennelleet lihakset sisältävät trapetsin, erektion spinae ja poikittaisen abdominuksen.
Rungon sijainti
Päästäkseen ylöspäin suuntautuvaan koiran postiin, aloittakaa taipuvainen asento lattian yläosissa ja kädet kämmenessä vyötärösi sivuilla. Inhale, työnnä pois lattiasta kädet, jotta voit säilyttää suoran linjan olkapäät ranteille. Cobra alkaa myös heikossa asennossa jalat ylhäältä alaspäin, mutta kädet olkapäät alle ja hieman kehosi edessä. Pidä kyynärpääsi lähellä kehoa ja nosta rintaasi pois lattialta. Jalat, jalat ja pubis painavat lattiaan, jotta voimansiirto nostetaan, kun kätesi ulottuvat lattialta.
Erotukset
Ylöskoiran positiossa ranteet ja käsivarret imevät suurimman osan voimasta. Pidä hartiat poissa korvistasi vetämällä ne aktiivisesti kohti rungon päätä. Nosta jalat pois lattiasta saadaksesi syvemmän venytyksen. Kobra-poseissa, käsien asettumisen määrä riippuu siitä, kuinka pitkälle pystyt nostamaan rintaasi nostamatta pubis ja jalat, kertoo "Joogapäiväkirja"."Cobra-askeleen kehittyneet vaihtelut käsittävät kädet irti lattiasta, mikä korostaa roolia jalkasi ja ydinvoimaasi tämän aseman virittämisessä.
