Painonvalmennusohjelmat keskittyvät usein kolmen siihen liittyvän lihasten ominaisuuksien kasvuun: vahvuus, kestävyys ja kestävyys. Vaikka nämä liittyvätkin, nämä kolme ovat erillisiä käsitteitä, jotka liittyvät fyysisiin kykyihisi. Koska kukin korotukset tuovat mukanaan erilaisia etuja, suunnittele harjoitusohjelmaan lihaskuntoa, kestävyyttä tai kestävyyttä tarpeen mukaan.
Päivän video
Voima
Lihasvoiman käsite ymmärretään parhaiten sellaisen painon enimmäismääräksi, jonka tietty lihas tai liharyhmä kestää. Harjoittelut, jotka kohdistavat vahvuutta, keskittyvät lisääntymään määrää, jonka ryhmä lihaksia voi nostaa yhdelle toistolle. Esimerkki vahvuuslähtöisestä urheilijasta on olympiavoittaja; yksi painon enimmäishinta on urheilun painopiste.
Kestävyys
Vahvuuden suhteen kestävyys on parhaiten ymmärretty ajan määränä, jonka tietty lihas tai liharyhmä voi suorittaa maksimikapasiteetilla. Jos voit suorittaa yhden bicep curl 60 lbs., sinulla voi olla voimakkaampia bicep-lihaksia kuin joku, jonka maksimaalinen bicep-curl on 50 lbs., mutta toiselle henkilölle voidaan sanoa olevan suurempi bicep-kestävyys, jos hän voi suorittaa enemmän toistoja tämän maksimipainon mukaan. Esimerkki urheilijasta, joka voi hyötyä lisääntyneestä kestävyydestä, on sprinteri, jonka on suoritettava suurimmalla nopeudella pitkään aikaan.
Endurance
Kestävyys on ymmärrettävissä parhaiten ajan suhteen. Kun kestävyys on määritelty ajanjaksoksi, jonka tietty ryhmä lihaksia voi suorittaa maksimikapasiteetin lähellä tai sen lähellä, kestävyys määritellään enimmäisajaksi, jonka tietty ryhmä lihaksia voi suorittaa tietyn toiminnan. Joten ero kestävyyden ja kestävyyden välillä on yksi painopiste: kun kestävyys on vain suorituskykyä maksimaalisessa kapasiteetissa, kestävyyden painopiste on maksimisaikana riippumatta siitä, missä määrin lihasten ryhmä toimii.
Esimerkiksi kun sprintti voi keskittyä kestävyyteen ja juosta mahdollisimman nopeasti tietyn etäisyyden aikana, pitkän matkan juoksija voi olla kiinnostunut kestävyydestä: hän käyttää mahdollisuuksien mukaan nopeutta toissijaista huolta.
Koulutus
Voimakkuuden, kestävyyden ja kestävyyden kohdistuvat liikuntaohjelmien vaikutukset vaikuttavat kaikkiin kolmeen. Esimerkiksi kun voimaharjoittelua voidaan käyttää sekä lujuuden että kestävyyden lisäämiseen, kestävyyskoulutus on tehokasta kestävyyden, kestävyyden ja kestävyyden lisäämiseksi.
Terveysriskejä ja -hyötyjä
Kestävyysharjoittelulla on merkittäviä sydän- ja verisuonitautien etuja verrattuna vastustuskykyyn tai voimaharjoitteluun. Vaikka molemmat lisäävät maksimaalista hapenottokykyäsi, vahvuuskoulutuksen lisäykset ovat pienemmät. Myöskin, vaikka kestävyyskoulutus johtaa lepovaiheen vähenemiseen ja systoliseen ja diastoliseen verenpaineeseen, vahvuuskoulutuksella on vähäinen vaikutus niihin. Molemmat voidaan sisällyttää diabeteksen hoito- ja ennaltaehkäisyohjelmiin, ja molempia voidaan käyttää aineenvaihdunnan lisäämiseen ja painon vähentämiseen.
Vahvuuskoulutuksen eduista huolimatta jyrkkä kohonnut verenpaine yhden kerran toistuvien harjoitusten jälkeen voi olla vaarallista, jos sinulla on sydän- ja verisuonisairaus. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin otat vahvuus- tai kestävyysharjoitteluohjelman.
