Niin paljon vitamiineja voi olla vaikea tietää, mitkä niistä pitäisi ottaa, miten ne edistävät terveytesi, kuinka paljon ottaa tai mitkä ovat parhaita vitamiinilähteitä. Näistä vitamiineista B-vitamiinit voivat olla hämmentävää, koska on olemassa useita muunnelmia. B-1 ja B-12-vitamiinit ovat kahdenlaisia B-vitamiineja. Oman roolin ymmärtäminen yleiseen terveydentilaan voi auttaa sinua määrittämään, onko sinun tarvetta ottaa ne vai ei.
Päivän video
B-vitamiinien vaihtelut
Vitamiinit kuten B-1 ja B-12 ovat B-vitamiinin johdannaisia, joka on keskeinen vitamiinilähde. Vitamiinien, kuten B-1 ja B-12, vitamiiniyhdisteiden emäkset ovat samoja, ja ne vaihtelevat komponentteja. Lisäksi joissakin vitamiineissa on myös muodollisia yhdisteiden nimiä. Esimerkiksi jotkut tuotteet voivat nähdä tiamiinin ainesosana joissakin tuotteissa. Tämä on itse asiassa B-1-vitamiini, mutta sen yhdisteen nimi on tiamiini.
B-vitamiinien tarkoitus
B-1-vitamiinia on käytetty AIDS: n ja muiden immuunijärjestelmään vaikuttavien sairauksien hoitoon. Lisäksi se voi olla hyödyllistä ruoansulatusongelmien hoidossa. On mahdollista saada tiamiinipuutos, joka on tavallista ihmisille, joilla on ongelmia alkoholin kanssa, toteaa National Health Institutes. Näissä tapauksissa tiamiinia voidaan määrätä tämän puutteen hoitamiseksi. B-12-vitamiini on välttämätöntä terveellisen hermoston ja neurologisen toiminnan tukemiseksi.
Suositellut annokset
National Institutes of Health kertoo, että tiamiinin keskimääräinen annos on 1 - 2 mg tiamiinia päivässä lapsille tai aikuisille. NIH suosittelee, että teini-ikäiset ja aikuiset 14-vuotiaat ja vanhemmat kuluttavat 2,4 mg B-12-vitamiinia. Naiset, jotka ovat raskaana tai imettävät, pitäisi lisätä B-12-vitamiinin saanti hieman, vastaavasti 2,6 ja 2,8 mikrogrammaa.
B-vitamiinien lähteet
B-1-vitamiinia annetaan lisäaineena tai osana monivitamiinia. Käyttötarkoituksesta riippuen B-1-vitamiinia voidaan ottaa suun kautta pillereinä tai injektiona. B-12-vitamiini on helposti saatavissa oleva vitamiini. Se voidaan ottaa täydentää tai käyttää tietyissä elintarvikkeissa. Esimerkiksi naudan maksa, simpukat, taimen ja väkevöidyt aamiaismurot sisältävät kaikki merkittävät määrät B-1-vitamiinia.
