Uinti on hyvä tapa parantaa ja ylläpitää kuntotasosi, mutta se edellyttää hyviä hengitystekniikoita ja tehokasta keuhkojen toimintaa. Sinulla saattaa olla vaikeuksia hengittää uimaan eri aikoina elämäsi aikana. Hengitysvaikeuksilla on erilaiset kunto- ja terveysvaikutukset, riippuen iästäsi ja kykyisyydestänne uimasta.
Päivän video
Hengitysperusteet
Vesi on tiheämpää kuin ilma ja se pakkaa rintakehän jonkin verran. Sinun on ponnisteltava herättää veden alla. Kireyden tunne ahdistaa uusia uimareita, mutta kun luot luottamus, vähennät todennäköisyyttä hyperventilisoimalla tai pitämällä hengityksesi stressinä. Ilman ilmaa vedessä hitaasti, välittömästi hengityksen jälkeen, antaa sinulle jonkinlaisen hallinnan tunteen. Helppo ja vakaa hengitys takaa riittävän hapen syötön, mikä on ratkaisevan tärkeää jatkuvaan liikkeeseen ja aerobiseen aineenvaihduntaan.
Tekniikkaan liittyvät ongelmat
Jos haluat hengittää helposti, sinun täytyy parantaa aivohalvausta ja hengitysmenetelmää. Kierrät kehoasi suunnassa, johon aiot hengittää, mikä asettaa pään oikeaan asentoon hengästyneenä, aivan veden pinnan yläpuolelle. Älä yritä nostaa päänsi pois vedestä tai odottamaan exhale juuri ennen kuin hengität sisään, kun rengas on vaikea ottaa täydellistä hengitystä. Ajoituksen hengittäminen on myös tärkeää, varsinkin uimiseen freestyle. Ota hengästyneesi samalla kun aivohalva lähtee vettä lonkan päähän, jotta se "palautuu" eteenpäinsi.
Kuntokäyttöön liittyvät ongelmat
Vaikea hengästyttää erityisen voimakkaan sarjan jälkeen voi tarkoittaa vain, että tarvitset parempaa hoitoa. Hypoksi- tai hengityksenohjauskoulutus auttaa nuorempia harjoittelijoita kestämään kilpakentän olosuhteita, mutta edut eivät ole niin selviä vanhemmille uimareille. Lisääntynyt keuhkojen toiminta, sen sijaan, tulee jatkuvasti ja jatkuvaa liikuntaa. Haasta itsesi parantaaksesi vauhtia ja työskentelemällä joukkueen valmentajana kehittäessäsi turvallista ja jäsenneltyä ympäristöä. Pidä aina huomiota äkillisiin tai odottamattomiin muutoksiin hengityskuvioissa.
Terveysongelmia
Astma vaikeuttaa hengitystä. Liikunta-aiheuttama astma voi johtua nykyisen tilan pahenemisesta tai altaaseen desinfiointiprosessissa käytetyistä kemikaaleista, jotka ovat syntyneet, sanoo Mary Pohlmann MD, joka on USMS Sports Medicine -komitean jäsen. Lääkkeet auttavat lievittämään ja ehkäisemään astman oireita. Sydän- ja verisuonisairaudet aiheuttavat myös hengästymisen tunteita Merck Manualin mukaan. Hengenahdistus tai hengitysvaikeus on vakavampi kuin tyypillinen tunne olevan "hengästynyt" sprintin jälkeen.Tupakoinnin aiheuttamat keuhkosairaudet ovat toinen syy, kun on vaikeuksia hengittää uimaan. Vitamiinipuutoksesta ja muista sairauksista johtuva anemia voi myös johtaa siihen, että sinulla on vaikeuksia hengittää tai saada riittävästi ilmaa.
