Yhdessä tai toisessa vaiheessa olemme kaikki miettineet: mikä on paras pituus nukkumaan? Loppujen lopuksi me kaikki rakastamme nukkua niin kauan kuin mahdollista, kun olemme unelia keskellä päivää, mutta kolmen tunnin lepo on kaukana ihanteellisesta. Jotta voisit tuntea olosi mahdollisimman energiseksi, tutkimme parhaan kyynärpituuden.
Kuinka kauan pidetään uinuvana sinulle? ????????
- Miranda (@miranda__huomenna) 3. heinäkuuta 2018
Mikä on paras napin pituus?
Paras napin pituus vaihtelee 10 minuutista tunniin. Kuten käy ilmi, kuinka kauan ihanteellinen torkut on riippuvainen siitä, minkä vaikutuksen haluat sen olevan. The Wall Street Journal -haastattelussa haastateltujen nukkumisasiantuntijoiden mukaan 10-20 minuutin uinut on paras niille, jotka haluavat valppautta. 60 minuutin nukkuminen auttaa kognitiivisen muistin prosessoinnissa, ja siksi se saattaa olla paras ihmisille, jotka opiskelevat tenttejä varten, mutta haittapuoli on, että siihen liittyy usein vähän grogginessä.
Mitä hyötyä nappauksesta on?
90 minuutin nukkuminen auttaa luovuutta sekä tunne- ja menettelymuistia, joten se on hyödyllinen taiteilijoille, ihmisille, jotka oppivat uutta taitoa tai niille, jotka tarvitsevat latautua emotionaalisesti. Viimeksi mainitun avulla voit myös käydä läpi koko unesyklin, joten se aiheuttaa vähiten todennäköisyyttä groggyta herätessäsi.
Havaintoja vahvistaa unelmaasiantuntija Jennifer Ackerman, joka kertoi The Guardianille, että lyhyen nukkumisen (määritelty alle 45 minuutiksi) ottaminen on parasta, jos sinun on heti ryhdyttävä toimiin heti heräämisen jälkeen. Valpastuksesi lisäämiseksi entisestään, hän ehdottaa juomasta kahvia heti ennen torkutuksen aloittamista, koska kofeiinin vaikutus kestää noin 30 minuuttia, mikä tarkoittaa, että se alkaa heti kun heräät.
Jos et kuitenkaan saanut tarpeeksi unta edellisenä iltana ja sinulla on vähän aikaa kiinni päivän aikana, 90 minuutin nukkuminen on tehokkain tapa auttaa aivojasi latautumaan. Varsinkin koska päiväväsymys on viime aikoina liitetty dementiaan.
Minkä tahansa summan valitset, ei voida kiistää, että tutkimuksessa on yhä enemmän tutkimuksia, jotka osoittavat, että nukkumaan otto on sinulle todella hyvä eikä merkki laiskuudesta, kuten aiemmin oletettiin.
"Suuri joukko viimeaikaisia tutkimuksia on osoittanut, että nukkumat lisäävät valppautta, luovuutta, mielialaa ja tuottavuutta myöhempinä päiväaikoina", Ackerman kirjoitti. "Napping vähentää stressiä ja vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, diabeteksen ja liiallisen painonnousun riskiä."
Mikä on paras aika nukkua?
Jos mietit, milloin paras aika ottaa nukkumaan, vastaus on, että se riippuu kronotyypistänne. Jos olet hana, tunnet tarve nukkua noin klo 13.00. Jos olet yökyöpeli, tarvitset yhden lähempänä kello 15.00.
Nopea napautusvinkkejä:
- Löydä paras aikataulusi.
- Älä stressaudu nukahtamisesta heti.
- Kokeile voimanottoa.
- Aseta ajastin, jotta et nuku liian kauan (välillä 10-60 min).
- Kokeile juota kofeiinia ennen, jotta et herää groggy.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.