Olkapääliitoksesi on yksi kehosi liikkuvimmista nivelistä ja vaikka sillä on monia etuja, se tekee siitä helppoa hajottaa. Liiallinen vetäminen tai venytys, joka kohdistuu olkapääsi, voi aiheuttaa sidekudoksen repeämisen, mikä johtaa siihen, että kätesi ylävartalo luo irti sen pistorasiasta. Jos näin tapahtuu, lääkärin ammattilainen voi laittaa liitoksen pallon takaisin pistorasiaan ja sitten voit aloittaa rehab-harjoitukset joustavuuden, liikkuvuuden, vakauden ja voimakkuuden parantamiseksi.
Päivän video
Pendulum
Siirtymän jälkeen siirretty olkapääsi, SportsInjuryClinic. net suosittelee yhden viikon pituisen immobilisointikauden, jolloin käsisi tuetaan rintareitillä, jotta vältetään lisävahingot. Tämän ajanjakson jälkeen voit ottaa vähitellen liikkeelle liikkuvuuden, kuten hellävaroen heiluriharjoituksen. Pidä selkäsi suorana, laita kehosi eteenpäin vyötäröllä, kun hyvä käsisi lepää pöydällä tasapainossa. Liitä löysästi haavoittuva käsi alas lattialle. Käännä kätesi eteenpäin ja taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista. Toista 10 kertaa, mutta lopeta, jos tunnet kipua.
Pendulaarinen ympyrä
Virtapiiri saa käsisi liikkeelle, lisää liikkuvuutta ja parantaa liikkumisaluetta. Kuten heiluri, aloita heiluri ympyrä nostamalla vartaloa vyötäröllä. Levitä hyvä käsi pöydälle. Pidä selkäsi suorana ja hartiat irtoavat, ripusta haavoittunut käsi alas lattialle. Työnnä varsi varovasti pyöreään liikkeeseen, lisäämällä vähitellen ympyrän kokoa. Kääntäkää suunta, mutta pysähdy, jos kipu kasvaa.
Broomstick
Kun paranemisprosessi alkaa ja sinulla on tyydyttävä liikealue, voit aloittaa avustetut harjoitukset käyttämällä hyvästä varsiasi auttaaksesi kärsimättä kättä läpi liikkeitä. Ompelupisteen suorittamista pitämällä kiinni luudan kahvaan, jossa kädet olkapäästä leveydestä toisistaan. Hengittämällä heiluria, käytä hyvä käsisi työntäessäsi luudanpoistoa loukkaantuneen varren puolelle ja käännä sitten taaksepäin. Täytä niin monta kivutonta toistoa kuin mahdollista.
Venyttää
Olkapään liikkumisen palauttaminen vaatii lihasten käyttöä painovoimaasi aktiivisten, tukemattomien venytystoimien avulla. American College of Sports Medicine suosittelee useita yksinkertaisia harjoituksia. Voit tehdä olkavarsia, laittaa käsiisi lantionne ja kiertää olkapäitä pyöreisiin liikkeisiin sekä eteen että taaksepäin. Käsivarsit edellyttävät, että nostat aseesi lentokoneen tyyliin olkapäähän ja hitaasti kiertää molemmat kädet olkapäistä. Voit myös yrittää nostaa kärsiväsi käsivartesi edessäsi ja päänne yläpuolella.
Olkapään nivelten vahvistaminen
Olkahihnojen ja rotaattorilenkkien lihaksen vahvistaminen edellyttää, että estät olkavarren uudelleen esiintymisen.Harjoituksia, jotka vahvistavat pyörivä kalvoa ja niveliä, sisältävät sisäisiä ja ulkoisia pyöritysharjoituksia, joissa on terapeutti, sivuttain nostetaan käsipainoilla ja seisontapainotteisilla harjoituksilla Massachusettsin yleisen sairaalan Sports Physical Therapy -ryhmän mukaan.
