Etäisyys kaikkeen mistä tahansa syystä kuulostaa yksinäiseltä ja tylsältä aktiviteetilta, mutta satoja kävelytiloja ympäri Yhdysvaltoja voivat ottaa sinuun yhteyttä -minded ihmisiä. Kaukoliikkuohjelma vaatii runsaasti harjoittelua, mutta se voi johtaa suuriin painonpudotukseen sekä terveydelle ja kuntoilulle. Kävely jopa lyhyillä matkoilla päivittäin monien vuosien ajan herättää huomattavaa laihtumista, ja kävelymatka voi olla vieläkin edullisempaa.
Päivän video
Selitys
Etämatkailuun ei ole määritelty erityistä määritelmää, mutta "Täydellinen opas kävelylle" jakaa kävelee kolmeen luokkaan - nopea, kohtalainen ja pidempi. Pidempiä kävelyreittejä on 45-60 minuuttia. Pitkien kävelylentojen tyypilliset nopeudet ovat 3. 5 - 4. 5 mph. Tekijä Mark Fenton kirjoittaa, että viidessä luokassa on kävelytilaisuuksia. Kolme pisin etäisyyksillä vaativat huomattavaa koulutusta - "kestävyystestit", jotka kestävät 10-13. 1 mailia, joka on puolimaraton, "pitkän matkan" tapahtumat, jotka kestävät 20 mailia 50 kilometriin, mikä on 31 mailia; ja "ultraeventit", jotka ovat vähintään 50 mailia.
Edut
A 160-lb. henkilö, joka kävelee vain 35 minuuttia päivässä 15 vuotta painaa 18 vähemmän lbs. kuin harhaoppinen, Harvardin miesten terveysnäkemyksen mukaan. Etäisyys kävely voi auttaa sinua menettää enemmän painoa vähemmän aikaa. Kävely 4 mph per tunti palaa 334 kaloria, tai hieman alle kymmenesosa kiloa, jos painat 155 lbs. Näin ollen voit menettää lähes 18 lbs. yhden vuoden kuluttua 4 mailia melkein joka toinen päivä tai 180 kertaa vuoden aikana. Kävely 4 mph kahden tunnin joka toinen päivä johtaisi menetykseen lähes 36 lbs.
Koulutus
Kävely nopeammin palaa enemmän kaloreita. Racewalking, jonka Fenton määrittelee kävellessään vähintään 5. 5 mph, polttaa 484 kaloria tunnissa 155 kg: n paikkeilla. henkilö, kävellen 3. 5 mph palovammoja 298. Tämän vuoksi harjoittelu, jotta voit kävellä nopeammin, on ratkaiseva tekijä laihtuminen. Fenton suosittelee harjoittelua vähintään kaksi kuukautta ennen kuin yrittää kävellä 10 meripeninkulman tapahtumassa. Harjoitteluun olisi sisällytettävä yksi kahden tunnin harjoitus viikossa ja viisi lyhyttä kävelylenkkiä. Fenton toteaa, että Yhdysvalloissa on pitkän matkan kilpailuja ja hyväntekeväisyystapahtumia.
Asiantuntijaneuvonta
Painonpudotuksen maksimointi edellyttää erityisiä rutiineja nopeuden, voimakkuuden ja kestävyyden parantamiseksi. Fenton suosittelee 18-viikon ohjelmaa, jonka avulla voit käydä 26. 2 mailin maratonissa. Ohjelma sisältää helpon 45 minuutin kävelymatkan kahdesti viikossa, kävely yhtä nopealla kuin 45 minuuttia kerran viikossa, 60 minuutin kävelymatka, joka vaihtaa helposti kävelyä nopeilla ylämäillä kävelyretkillä tai erittäin nopeilla kävelee kerran viikossa, kestävyyskävely kerran viikossa ja 40 minuutin elpyminen kestää päivän kestävyyskävelyn jälkeen. Suurin osa kestävyyskävelyistä Fentonin aikataulussa on 90 minuuttia - 4 tuntia.
