Harjoitus nostaa sykettäsi veren pumppaamiseen ja antaa sinulle voimakas hyvää endorfiinia, mutta joskus ei ehkä ole mahtavaa heti tosiasia. Huimaus ja hermostuneisuus harjoittelun jälkeen voivat vaikuttaa joihinkin ihmisiin, mutta yleensä se ei ole vakava lääketieteellinen ongelma. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on vielä hoidon jälkeen huimaus, kun olet ottanut itsellesi omat varotoimenpiteet.
Päivän video
Syyt
Yleisimmät syyt huimauksen jälkeen harjoituksen jälkeen liittyvät verensokeriin ja verenkiertoon. Menestyminen syömään tai syömälöitä tarpeeksi hiilihydraatteja ja proteiinia ennen työskentelyäsi voi aiheuttaa verensokerin pudotuksen. Alhainen verensokeri voi aiheuttaa erilaisia oireita, joista heistä tuntuu kevyesti. Saatat tuntea huimausta harjoittelun aikana, jos et ole syönyt tai heti harjoittelun jälkeen.
Nopea lasku verenkierrosta harjoituksen jälkeen voi myös aiheuttaa huimausta. Osallistuminen aerobiseen toimintaan nostaa sykettäsi, lisää verenkiertoa ja aiheuttaa verisuonten laajentumista. Kun lopetat voimakkaan liikkeen, sykkeesi laskee ja verenkierto vähenee jälleen, mutta verisuoni on vielä laajentunut. Näiden tekijöiden yhdistelmä voi aiheuttaa sinut tilapäisesti kevyesti ja huimausta.
Ratkaisut
Jäähdyttäminen tai vähitellen harjoittelun alentaminen, kun olet lähellä maalipistettä, voi lievittää huimausta. Helpottakaa harjoittelua kävelemällä loppuun sen sijaan, että pysäytit kaiken aktiivisen kylmä kalkkunan. Tämä antaa keholle mahdollisuuden päästä kiinni itsestään; verenkierto, syke ja astian laajeneminen voivat kaikki palata normaaliksi samanaikaisesti.
Ennaltaehkäisy
Varmistaaksesi jäähdytysaikaa harjoituksen jälkeen, estä kevytmielisyys etukäteen harjoittelulla, jotta voit säätää verensokeria. Kevyt välipala hiilihydraatteja ja proteiineja, jotka antavat sinulle energiaa ja pitävät verensokeri terveellisellä tasolla, voivat olla kaikki, mitä sinun tarvitsee välttää huimausta. Nidratointi on yhtä tärkeää koko harjoittelun ajan; saatat tuntea huimausta, jos olet kuivattu. Juusto, keksejä ja vettä tai urheilujuoma on ihanteellinen välipala energiansa lisäämiseksi ennen liikuntaa.
Varoitus
Huimaus harjoittelun aikana ei ole normaalia ja voi olla vaarallisempi kuin huimaus harjoittelun jälkeen. Sydämesi ei välttämättä toimi kunnolla, jos sinusta tuntuu silmiinpistävää, huimausta tai jos sinulla on heikentynyt harjoittelujakson keskellä. Tämä mahdollisesti vakava tilanne vaatii välitöntä lääkärinhoitoa.
