Jos olet omistautunut saamaan hermostunut abs, suuremman vatsan on luultavasti viimeinen asia, jonka haluat. Jos teet vain ab-harjoituksia, vatsasi voi todella saada suuremman. Sen sijaan sinun on keskityttävä täydelliseen kunto-kunto-ohjelmaan, joka sisältää rasvaa polttava sydän ja leikkaa kaloreita ruokavaliosta.
Päivän video
Burning Fat versus Building Muscle
Saadaksesi hermostuneita abs, sinun on saavutettava kaksi tavoitetta. Ensinnäkin, sinun täytyy polttaa rasvaa, joka on syyllinen suuren, pehmeän vatsan taakse. Vaikka ab-harjoitukset kuten rutistumiset polttavat joitakin kaloreita, ne eivät polta riittävästi rasvaa, jotta voit menettää painon mahassa. Rakentaminen lihaksen kautta ab harjoituksia vain johtaa ero, jos olet myös menettää rasvaa. Muutoin rakennuksen lihasten alla olevan rasvakerroksen alla voi itse asiassa tehdä vatsasi hieman suuremman.
Harjoittelun jälkeinen turvotus
Kun liikut, sydämesi nopeasti pumppaa veren lihaksiin ja elimiin, ja tämä voi aiheuttaa mahalaukun tilapäisen puhkeamisen ja näyttää suuremmalta. Harjoitus aiheuttaa myös mikroskopisia kyyneleitä lihaksissa. Näiden kyynelten paranemisprosessi on se, mikä aiheuttaa suurempia lihaksia kirjan "Liikuntafysiologia" mukaan. Mutta nämä kyyneleet aiheuttavat myös tilapäistä tulehdusta. Jos et rasvaa rasvaa, tilapäinen turvotus ab-lihaksissasi voi tehdä sinulle raskaammaksi.
Liian monta kaloria
Voit tehdä tuhansia rutistuksia ja käydä 10 mailia päivässä, eikä silti näe muutosta vyötäröllä. Jotta voit saavuttaa kuntosi tavoitteet, sinun on löydettävä tasapaino kalorien poistamisesta ruokavaliosta ja polttamisesta harjoittelun kautta. Sinun täytyy päästä eroon 3 500 kaloria jokaista puntaa haluat menettää, ja jos olet ylensyönti, tämä tavoite on mahdotonta. Voit saada painoa vatsaasi, mikä tekee ponnistuksestasi jättää jätettä.
Ab Järkevä tapa
Jos haluat sävyttää abs, keskittykää koko kehon työskentelyyn, koska pistemäisyys on mahdotonta. Hanki runsaasti sydänliikuntaa, kuten uintia, juoksua tai pyöräilyä. Esimerkiksi 185 kiloa poltat 355 kaloria, jotka kulkevat 5 km / h 30 minuuttia. Vatsan harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan sydäntäsi ja tekemään lihastasi näkyvämmäksi, kun vuodat rasvaa. Kokeile rutiineja, kuten kapteenin tuoli, polkupyörän ristiriita ja harjoituspallon rypistyminen, jota Yhdysvaltain Council of Exercise 2001 -tutkimus havaitsi olevan tehokkaimpia ab-harjoituksia.
