Periaate on yksinkertainen. Käyttämällä nilkan painoja pakotat jalkasi, nilkat, alaosat ja polvet työskentelemään kovemmin ja lisäämään lihaksia. Vahvistamalla näillä alueilla voit hypätä korkeammalle ja ajaa nopeammin. Nämä kaksi tekijää tekevät sinulle kilpailukykyisemman koripallon pelaajan. Jos sinulla on kuitenkin vammautumishäiriöitä tai älä lämmitä kunnolla, voit joutua vaaraan nilkan painoilla.
Päivän video
Lämmitä ensin
Älä mene harjoitustilaan ja laita nilkkapainot ennen kuin olet lämmennyt kunnolla. Tee kaikki warm-up harjoitukset ennen kuin laitat nilkan painoja, jotta et korostaisi jalkojasi tai jalkoja. Suorita peruspora, hyppyjohtimet ja sukkulajärjestelmä. Saatat jopa haluta kävelyttää jonkin aikaa. Kun olet lämmennyt, sinulla on paremmat mahdollisuudet saada jalkojen voimaa ja saada loukkaantua kulumisen aikana nilkan painoilla.
Käynnistysvalo
Nilkat ovat hyvin haavoittuvia ja nilkan painojen on oltava kevyitä. Aloita yllään enintään 2 kiloa kullekin jalalle. Voit lopulta työskennellä jopa 5 kiloa. Vältä ohjelmia, jotka lupaavat sinulle valtavia voittoja, jos käytät 10 kiloa tai 15 kiloa painoja.
Kasvutekijä
Harjoittelun aikana nilkan painot voivat auttaa lihaksia kasvaa ja nopeuttaa sitä. Jos käytät nilkan painoja kävelyssä, juoksemisessa, hyppyessä tai harjoittelussa, sinun liekit, kääpiöt, vasikka-lihakset ja quadriceps toimivat kovemmin. Tohtori Anthony Luke, Kalifornian yliopistossa San Franciscossa toimiva ortopedian ja ensisijaisen urheilulääketieteen apulaisjohtaja, LA Timesin artikkelissa, arvioi, että nilkan painot tuottavat hyviä tuloksia koripalloilijoille. "Se antaa paremman harjoittelun näille suurille lihaksille, "Luke sanoo.
Alasivu
Nilkka on yksi kehon harvinaisimmista nivelistä. Painon lisääminen harjoituksen aikana voi aiheuttaa nivelen toimimisen hyvin vaikeissa olosuhteissa, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen. Kent Adams, Cal State Monterey Bayn harjoitusfysiologian laboratorion johtaja uskoo, että nilkan paino voi aiheuttaa stressiä niveliin ja sitä tulisi välttää. Nilkkakivun lisäksi voit tuntea epämukavuutta lonkkasi ja polvillesi. puhumattakaan vähentyneestä nopeudesta pelin aikana.
