Nilkan painoihin liittyviä vaatimuksia ovat polttava rasva ja rakentaminen jalka lihaksia lisäämällä vastarintaa oman liikunnan. Vaikka aerobisissa ja sydän- ja verisuonissa voi olla jonkin verran hyötyä, joka nostaa sydämesi sykettä kaloreiden palamisen vuoksi, nilkan painot voivat myös lisätä vammautumisriskiä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä vain nilkkapainoja kontrolloituihin harjoitteluihin, joihin liittyy erityisten jalkojen lihasten vahvistamista, kuten kyykkyjä, keuhkoja, potkuja ja jalkojen nostimia.
Päivän video
Nilkka painojen tarkoitus
Nilkka painot kiinnittyvät nilkanivelen yläpuolelle, jotta voit lisätä painoa jalkojen liikkeisiin. Lisäpainon kohta on kasvattaa lihasten, quadriceps- ja calve-lihasten voimakkuutta johtuen lisävastuksesta, mikä johtaa lihasten lisääntymiseen ajan myötä. Koska nilkan yläpuolella olevat painot ovat hankalaa, kantojen, vääntymien ja vähäisten vammojen todennäköisyys on todennäköisempää käydessään tai kävelemässä.
Tehokkuus harjoittelun aikana
Nilkka painot tarjoavat eniten etuja voimaharjoitteluharjoituksissa, jotka käyttävät painoja erilaisten lihasryhmien eristämiseksi. Esimerkiksi nostoharjoitusta tehostetaan lisäämällä vastustuskykyä selässäsi ja kohottaen jalat yhteen, mikä tarjoaa vaativan ydinharjoituksen. Sumon kyykkyjä, joihin liittyy jalkojen nostaminen peräkkäin, tekevät myös jalkasi ja lonkkaasi lihaksia kovemmin, kun käytät nilkan painoja ja vahvista näitä alueita enemmän kuin jos nostat kehosi painoa.
Nilkkapainot vs. kallistuskoulutus
Nilkka painot ovat vähemmän tehokkaita, kun kyseessä on aerobinen ja kardiovaskulaarinen liikunta. Sen sijaan, että lisäät nilkan painoja ruuhkautumiseen, Kent Adams, Cal State Monterey Bayn harjoitusfysiologian laboratorion johtaja suosittelee kävelyn ylämäkeen nousemista kalorien palamista edistäen. Portaiden kiipeily on toinen kaltevuuskoulutusmenetelmä, joka syrjäyttää ne, jotka väittävät, että nilkan paino parantaa harjoittelun aerobista vaikutusta.
Nilkan painojen vaarat
Nilkan painot lisäävät nivelten ja lihasten lisääntynyttä voimaa ympäröivät nilkan räpyttivät olemassa olevat ongelmat ja aiheuttavat mahdollisesti vahinkoa. Heikot tai ylipainoiset henkilöt ovat erityisen vaarassa joutua nilkkojen ja polvien ylimääräiseen törmäykseen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi keskustele lääkärisi kanssa ennen nilkkapainojen lisäämistä harjoitteluun.
