Viimeaikaiset tiedot voivat viitata siihen, että banaani päivässä saattaa pitää lääkärin irti. Yksi keskikokoinen banaani sisältää vain 100 kaloria ja sillä on monia tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja. Banaanit tarjoavat C-vitamiinia, folaattia, kalsiumia, magnesiumia, fosforia ja kaliumia. Itse asiassa yksi banaani voi tarjota ylöspäin 400 mg kaliumia. Banaanin korkea kaliumpitoisuus liittyy kykyyn kontrolloida korkeaa verenpainetta.
Päivän video
Korkea verenpaine
Korkea verenpaine tai hypertensio tunnetaan hiljaisena tappa- jana. Et ehkä tiedä, että sinulla on sitä, kunnes se on liian myöhäistä. Hypertensio voi vaikuttaa negatiivisesti aivoihin, silmiin, munuaisiin, verisuoniin ja sydämeen. Säännölliset verenpaineen lukemat ovat ainoa tapa määrittää, onko verenpaine terveellinen. Jos verenpaine on jatkuvasti suurempi kuin 140/90 mmHg, sitä voidaan pitää hypertensiivisenä.
Banaanit ja verenpaine
Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, jonka on todettu auttavan verenpainetta. P. K. Wheltonin ja kollegoiden tutkimus, joka julkaistiin Journal of the American Medical Association -yhdistyksessä, osoittivat, että päivittäisen kaliumin saannin kasvu voi riittää alentamaan systolista paineesi 3 mmHg: lla ja diastolinen paineesi lähes 2 mmHg.
Kalium
Kalium on mineraali, joka vastaa nesteen ja elektrolyyttitasapainon säilyttämisestä veressä ja solujen ympärillä. Kalium toimii vuorovaikutuksessa muiden mineraalien kanssa, joista tärkein on natriumia. Suuri saanti natriumista saa elimistösi pitämään vettä ja lisää verenpainetta. Kalium toimii vähentämällä natriumin aiheuttamaa vedenpidätyskykyä. Fysiologiasi koostuu monista tarkastuksista ja tasapainoista, ja natriumin ja kaliumin välinen suhde on erittäin tärkeä.
Elämäntapamuutokset
Paras tapa alentaa verenpainetta on vaihtamalla ruokavaliota ja myös liikuntaa. Natriumin saannin väheneminen 1 500: sta 2 300 mg: aan päivässä voi vähentää vedenpidätyskykyä ja alentaa verenpainetta. Kuitenkin ihmisille, jotka eivät voi vähentää natriumin saantia, kaliumin saannin lisääminen on hyödyllistä. Päivittäinen suositus kaliumin saannista aikuiselle on 4, 700 mg päivässä. Tämän ylläpitäminen voi auttaa hallitsemaan verenpainetta.
