Ruumiinpainon harjoitukset joko edellyttävät, että kannatat kehon painoa yhdellä tai useammalla raajasi tai käytät ydinliikkeitä nostettaessa raajasi vasten painovoiman vastustuskykyä. Monet pilatesliikkeet ja jooga-poseeraukset ovat ruumiinpainon harjoituksia, samoin kuin perinteisiä liikuntaa. Kehonpainon harjoitukset parantavat lihasten kestävyyttä; ovatko ne voineet tehdä sinusta vahvempi riippuu lihasvoimakkuustasi.
Päivän video
Vahvuuskoulutus
Vahvuuskoulutus käsittelee jatkuvasti raskaampaa vastustuskykyä lihasten lisäämiseksi. Jos voit tehdä vain pienen määrän toistuvia harjoituksia, kuten työntövoimaa, rakennat lihasvoimaa. Jos pystyt helposti tekemään yli 12 ponnistusta, kehität ensisijaisesti lihasten kestävyyttä. Voit muokata useimpia ruumiinpainon harjoituksia lihasten ylikuormittumiseen lisäämällä ylimääräistä vastustuskykyä, työskentelemällä kehosi yhtä puolta kerralla tai muokkaamalla sitä. Esimerkiksi harjoittelukumppani voi antaa vastarintaa painamalla kättäsi selkäsi vasten, kun työnnät ylös, voit muuttaa kulmaa ja liikkeen vaikeutta nostamalla jalat pois lattiasta tai voit suorittaa yhden aseen push-ups.
Ruumiinpaino Calisthenics
Kuinka liikuntaa vaikuttaa kehosi riippuu siitä, miten teet niitä: voit kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä ja voimaa sekä joustavuutta. Esimerkiksi ruumiinpainon harjoitukset ovat esimerkkejä kyyhkytyksistä, keuhkoista, työntövoiteista, vartaloista, leikkauksista, dips, sit-ups, hyppyjalkojen, burpees, vasikka nostaa, makaavan jalkojen vaihtelut ja ripustettu käänteinen rutistus. Jos olet kelvoton, saatat pystyä suorittamaan vain kymmenen ruumiinpainon kyykkyjä, joilla on hyvä muoto. Kun lihakset voimistuvat ja kuntoesi lisääntyy, voit nostaa jalka kerroksesta lattialta, suorittamalla yhden jalan kyykkyjä. Kun pystyt tekemään suuren määrän yksittäisjalkaisia kyykkyjä - hyvässä muodossa - voit siirtyä plyometrisiin tai hyppyihin, kyykkyjä.
Jooga ja Pilates
Kaikki ruumiinpainon harjoitukset eivät ole luokiteltuja kalisteena; sekä jooga että Pilates matto harjoitukset sisältävät ruumiinpainon harjoituksia. Vaikka voit harjoittaa monia liikuntaa toiminnallisella tavalla, kuten keuhkoihin, jooga- ja Pilates-liikkeitä yleensä ottavat kehosi toiminnallisella tai luonnollisella liikkumisalueella, asettaen kehosi useisiin paikkoihin. Tämä vaatii sinua tukemaan ja nostamaan itsesi eri lihasryhmillä ja useista kulmista riippuen suorittamastasi liikkeestä. Jooga aiheuttaa lihasten lujuutta muun muassa inversion poseja, arm tasapainot ja yhden jalan tasapaino aiheuttaa. Suurin osa Pilates-mattoharjoitteluista lisää lihasvoimaa, mukaan lukien lonkkaiset ympyrät, Pilates-työntö ja korkkiruuvi.
Ruumiinpaino Harjoittelun edut
Voit tehdä kehonpainon harjoituksia lähes missä tahansa ja ilman laitteita. Tämä on yhtä hyödyllistä koti-koti-äidille, joka pääsee nopeaan harjoitteluun naptimeilla, sillä se on toimistotyöntekijälle, joka harjoittaa kyykkyjä ja työntöjä lounastauollaan tai laivastonserttia, joka saa vahvuuskoulutuksen kannella laiva. Ruumiinpainon harjoitusten luonteesta johtuen voit paremmin kouluttaa ja kehittää pienempää, stabiloitavaa lihastasi kuin voit tyypillisellä painonnostoharjoittelulla. Jos haluat rakentaa irtotavarana, sinun tulee suorittaa ruumiinpainon ja painokoulutuksen yhdistelmä käyttäen vapaita painoja, kuten käsipainot, barbellit, vastuskaistat tai lääketieteelliset pallot.
