Boxerille tehdään tiukka harjoitusohjelma kuntosalilla. Kilpaillun taistelijan on opittava hallitsemaan käsityötaitojaan kehittämällä samalla vahvuutta ja kestävyyttä. Hänen tavoitteenaan on tulla voimakkaampi, mutta silti nopeasti ja joustavasti rengas. Monet nyrkkeilijät käyttävät kehon painonharjoituksia lihasten rakentamiseen ja heikentävät sen vuoksi voimakkaammin.
Päivän video
Toisto
Boxers tyypillisesti suorittavat runsaan painon harjoittelua suuressa toistossa. Tämä tehdään pyrkimyksissä kehittää laiha, kova lihasten ja välttää suuren massan liittyy hardcore "saada." Tämän strategian toteuttaminen äärimmäisyyteen voi kuitenkin aiheuttaa sen, että voit saada suuremman. Siksi nyrkkeilijä suorittaa tyypillisesti rutiineja, jotka on suoritettu ennalta asetettuihin toistoihin ja sarjoihin. Tämä auttaa häntä pysymään vahvana säilyttäen samalla kilpailun edellyttämän joustavuuden.
Pullups
Pullups ovat lujuuden lisäämiseen liittyviä harjoituksia, jotka suoritetaan nostamalla itsesi itsestään pystysuoraan palkkiin. Tämä liikkumavara kiihottaa käsivarsien, selän, vartalon ja hartioiden. Pullup on myös yhdistelmäliike, joka yhdistää useita lihasryhmiä ja luo toiminnallista lujuutta. Nyrkkeilijät tekevät pullovers keinon tulla fyysisesti voimakas, tavalla, joka tukee koko kehon toimintaa.
Kyykky-ja-pidä
Kyykky-ja-pidä on jalka vahvistava liikunta, joka myös rakentaa voimaa koko kehon. Se tehdään asettamalla selkäsi seinää vasten ja jalat asetettu lattialle noin 24 tuumaa ulos kehosi edessä. Sitten kaventat alas, kunnes kehosi on sijoitettu ikään kuin istuisi näkymättömässä tuolissa. Pidä tämä asema, mieluiten yhden minuutin ajan, ennen kuin palaat hitaasti. Rakentaminen vahvuus jalkoihin on hyvä tapa pysyä laiha, samalla lisäämällä koko vallan. Tämä johtuu siitä, että lävistysvoima perustuu pääasiassa alavirtaan.
Soitto-indeksointi
"Sormus-indeksointi" on erinomainen harjoitus koko kehon vahvuuden rakentamiseen. Se suoritetaan vakiokokoisella nyrkkeilysormella. Aloitat asettamalla itsesi kaikkiin neljään, molemmat jalat ja kädet kentällä. Kun ajastin soi kierroksen aloittamiseksi, voit vain kävellä rengasta tällä tavalla. Koska takasi on korotettu hartiat yläpuolella, runsaasti painoa sijoitetaan ylävartaloosi korostaen hartioita ja vartaloa. Lisäksi jalat ovat sellaisessa asennossa, joka aiheuttaa lihasten uupumuksen ja luo uskomatonta alemman kehon voimakkuutta. Nyrkkeilijät käyttävät usein tätä harjoitusta kovettaakseen ja vahvistaakseen kehonsa ilman merkittävää massaa.
