Voimakoulutus harjoitukset kohdistaa pakarat todella voi sävy ja vahvistaa näitä suuria lihaksia. Se sanoi, pommi harjoitukset eivät voi maagisesti vähentää ylimääräistä rasvaa olet viipyvä tällä alalla, ja voit vain saada niin paljon vaivaa pois vahvuus koulutuksen kuin laitat sen. Jos haluat nähdä tuloksia, kannattaa harjoitella junaa vähintään kahdesti viikossa, tekemällä jatkuvasti haastavampia harjoituksia, kun voimavarasi kasvavat.
->Päivän video
Miten kohdistaa kiltasi
Jotta bottiharjoittelu todella kohdistaa gluteesi, siinä on oltava joko lonkan laajennus -, tai heiluttaen sen takaisin suoraan tai lonkan poistamisen jälkeen - jalkasi heiluttaen sivulle. Erittäin harvoista kardioharjoituksista saat tarvitsemasi liikkeen tyypin, mukaan lukien kävely, juoksu, pyöräily ja soutu.
Parempien tulosten saavuttamiseksi
Vaikka useimmat sydäntapahtelevat ainakin pakkasellasi, jos haluat nähdä enemmän dramaattisia tuloksia, sinun on lujitettava junaa. Voit tehdä gluteettiä erottavia harjoituksia, kuten lonkan laajennuksia tai lonkan sieppausta, mutta saat lisää tuloksia nopeammin, jos keskityitte yhdistelmäharjoituksiin, jotka painottavat glute-osallistumista. Näihin kuuluvat kyykky, deadlifts, kettlebell keinut ja olympic-nostimet sekä suurin osa niiden vaihteluista. Jos haluat mieluummin käyttää pöytämäärätyökaluja kuntosalilla, päätä jalkapuristimeen tai pölypuhallinpuhalle, jota kutsutaan myös muulisukkolaitteeksi.
