Tekevät tietyt vihannekset auttavat lisäämään punasoluja?

Punasolut tai erytrosyytit ovat tärkeässä asemassa terveydellesi. Kaksikerroksiset koverat levyiset solut sisältävät proteiineja, jotka sitovat happea ilmasta keuhkoihisi, ja varastoivat ja kuljettavat tätä olennaista happea toisiin soluihin koko kehossa. Monet ravintoaineet, kuten mineraalit ja vitamiinit, auttavat edistämään punasolujen kasvua ja toimintaa. Syövät vihanneksia, jotka sisältävät erytrosyyttien terveellisiä vitamiineja, voivat auttaa ravitsemaan punasolusi.

Päivän video

Iron-Rich Vegetables

->

Greippi ja greippi kiilat pöydällä Kuva: michalz86 / iStock / Getty Images

Korkea rautapohjainen vihannes voi hyödyttää punasolusi. Lron on tärkeä osa ruokavaliota, ja se on välttämätöntä hemoglobiinin, punasolujen sisältämän proteiinin, kannalta. Hemoglobiini sisältää neljä rautamolekyyliä, ja jokainen näistä rautoista voi sitoa happea, kuljettaen happea kudoksiin. Vihanneksia runsaasti rautaa ovat vihreät lehtivihannekset, pavut ja herneet. Kasveissa oleva rauta, jota kutsutaan ei-helmeiksi raudaksi, ei ole niin imeytyvä kuin eläimen lähteistä peräisin oleva rauta. Raudan saannin maksimoimiseksi rautapitoiset kasvikset eläimistä raudasta, kuten liha, siipikarja tai kala. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti C-vitamiinia, kuten sitrushedelmiä, lisäävät myös hemi-raudan imeytymistä.

E-vitamiinipitoiset kasvikset

->

Tuore kypsiä avokado Valokuvataulu: svetlana foote / iStock / Getty Images

E-vitamiinipitoisten vihannesten kulutus voi myös hyödyttää punasolusi auttamalla rohkaista solujen liikevaihtoa. Kehosi tuottaa jatkuvasti uusia punasoluja ja samalla tuhoaa vanhat solut. Yhtenäisen solukasvun ja vanhojen solujen tuhoamisen välisen tasapainon ylläpitäminen auttaa ylläpitämään vakituisia punasolujen lukumääriä. E-vitamiini auttaa lisäämään punasolujen tuotantoa, kun taas E-vitamiinin puutos lisää punasolujen tuhoutumista, Colorado State Universityn verkkosivuilla selitetään. Kuluttamalla lehtivihreät, bataatit, parsat ja avokado tarjoavat E-vitamiinin lähteen edistääkseen erytrosyyttien terveyttä.

foolihapon runsaat kasvikset

->

Ruukkuja garbanzo-pavut ja persiljan koristeleet Vihannekset, jotka sisältävät foolihappoa tai B-9-vitamiinia, auttavat myös pitämään punaiset verisolut terveinä. Foolihappo edistää uusien punasolujen kasvua ja kehittymistä. Fossiinihappopuutoksista kärsivät ihmiset kehittävät anemiaa, koska he eivät pysty tuottamaan tarpeeksi terveitä ja toimivia veren punasoluja tukemaan heidän kehonsa happioloja Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan.Pinaatti, parsa, kalkki ja garbanzo-pavut sekä linssit tarjoavat vihreän foolihapon lähteitä punaisten verisolujen tukemiseen.

B-6-vitamiinivärit

->

Lähikuva linsseistä valkoisessa kulhossa Valokuvataulu: studiocascella / iStock / Getty Images

Vihannekset, joissa on runsaasti B-6-vitamiinia, voivat myös hyödyttää punasolusi. Linus Pauling -instituutin mukaan Oregonin valtionyliopistossa B-6-vitamiini toimii kofaktorina entsyymeille, jotka tuottavat hemeä - osa hemoglobiinista, joka sitoo happea. Ilman riittävää B-6-vitamiinia kehosi tuottaa vähemmän funktionaalista hemoa ja puolestaan ​​tuottaa vähemmän toiminnallista hemoglobiinia. Vihannekset kuten pinaatti, linssit, porkkanat, pavut ja kasvismehujen cocktailit kuluttavat myös elimistön B-6-vitamiinin lähteen ja tukevat asianmukaista hemoglobiinifunktiota.