Se ei ole vain rintakehän ja käsivarren voimakkuus, joka tekee vahvan lyönnin. Sinulla on oltava vahva perusta - asenne, josta voit sallia energian kulkea ytimen läpi ja ulos nyrkesi läpi.
Päivän video
Tämän vahvan perustan täydentämiseksi sinun on myös keskityttävä nopeuden ja koordinoinnin kehittämiseen. Tulossa tulee taputtaa. Juna tämän klassisen ylemmän kehon harjoituksen kehittyneiden muunnelmien avulla, jotta voit parantaa lävistyskykyäsi.
Clap Push-Upin anatomia
Taputuspainike alkaa kuten mikä tahansa muu työntövoima - kehossasi on jäykkä lankku, joka tukee kämmentäsi ja varpaasi. Taivuta kyynärpäitä alas rintakehäsi lattian lähellä ja paina räjähdysmäisesti, niin että kätesi nostavat lattiasta hetkeksi kun taputat käsiäsi yhteen. Maa takaisin alas pehmeillä kyynärpäillä toistaa liikkua.
Clap Push-Upin edut
Taputuspainike parantaa ytimen vakautta, mikä on välttämätöntä vahvan asenteenne kehälle. Se rakentaa myös olkapään liikkuvuutta, nopeita refleksejä ja ylävartalon lujuutta.
Tiedät kuinka plyometrics, tai hypätä harjoittelua, parantaa alavartalon tehoa. Kansainvälisessä lehdessä urheilun fysioterapian julkaisussa vuonna 2015 julkaistulla paperilla plyometriset siirrot - ajatella hyppää kyykkyjä, laatikkohyppyjä, hyppyjousia - lisää hyppykorkeutta, lyhentävät sprintin aikaa, parantavat juoksevaa taloutta ja parantavat asentoa.
Clap push-ups ovat plyometria ylävartalolle. Muutamat kliiniset tutkimukset tarkastelevat ylemmän kehon plyometristä koulutusta, mutta vähän siellä osoittaa parantunutta heittotehoa ja lihasten suorituskykyä, selitti vuoden 2015 paperin. Voit päätellä, että plyometrics, kuten clap push-up, hyödyttäisi kykyäsi heittää lyöntiä ja lihasten kykyä käyttää voimaa siinä leimauksessa.
Lue lisää: Nopeat push-up -laitteet parantavat lyöntiopeutta?
Varotoimet
Ennen kuin lisäät taputushihnaa rutiiniin, varmista, että voit tehdä kiinteän joukon 20 tai useampia vakiopainikkeita nopeasti peräkkäin. Jos tunnet olkapään tai kyynärpään kipua taputuksen käynnistämisen tai laskeutumisen aikana, lopeta välittömästi. Saatat joutua vahvistamaan näitä alueita tai muokkaamaan lomakettasi varmistaaksesi, että kätesi ovat hieman leveämpiä kuin hartiat ja että kyynärpääkulma on 45 astetta rungon kanssa. Jos et viedä sormesi eteenpäin, voi myös aiheuttaa kipua kyynärpäissäsi ja olkapäissäsi.
Muut harjoituskerrat
Älä aliarvioi täydellisen voimakkuuden merkitystä lävistysvoimassasi. Täydellinen kyykky, deadlifts, puhdistaa ja rivit luoda voimakas fysiikka, joka voi heittää vakavia lihas rengas.Nämä liikkeet auttavat lisäämään voimaa asenne ja ydinasi.
Yläkappaleesi täydentää taputushihnaa vuorottelevilla käsihihnapyörillä ja painotetulla varjo-nyrkkeilyllä.
Lue lisää: Miten pihdit kouluttavat Push-Ups?
