Vatsan harjoitukset, kuten perinteiset rutistumiset, voivat auttaa sinua tasapainottamaan vatsasi kiristämällä lihaksia. Kuitenkin he eivät auta sinua "polttaa polttaa" rasvaa, joka peittää lihakset, eivätkä he saa sinulle parasta mahdollista tulosta. Yhdistä sarja harjoituksia tehostaaksesi rutiiniasi. Myös American Council of Exercise raportoi, että perinteiset rypyt aktivoivat vähemmän lihasten toimintaa kuin monet muut vatsan harjoitukset.
Päivän video
Sydämen merkitys
Sydänharjoittelun, kuten tanssin ja retkeilyn tekeminen auttavat laihtua ja ovat siten tehokkain rasvojen rasituksen harjoittelu. Tavoitteena on vähintään 30 minuuttia kohtalaista harjoittelua joka päivä, mutta kaksinkertaista se, jos tavoitat näkyviä laihdutustuloksia. Jaa päivittäinen harjoitustesi kiintiösi kahteen tai kolmeen pieneen istuntoon, jos et halua tehdä sitä kerralla.
Ei-perinteiset rypyt
Vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa San Diegon valtionyliopiston Biomechanics Lab -työryhmän tutkijat havaitsivat, että kehon pyörimistä vaativat harjoitukset ja vakituisen ab-stabiloinnin harjoitukset olivat tehokkaimpia vatsanharjoituksia. Esimerkiksi harjoituspallon rypistymistä sanotaan aktivoivan rectus abdominis-lihastasi 39 prosenttia enemmän ja aktivoi sinun viistot 47 prosenttia enemmän kuin perinteinen crunch. Polkupyörän rutistus kohdistaa rectus abdominis 148 prosenttia enemmän ja sinun obliques 190 prosenttia enemmän. Tee polkupyörän rutistuksia hiirellä ylöspäin harjoitusmattoa, jonka alaselkä painetaan alaspäin ja kätesi asetetaan varovasti pään sivuille. Vedä polvet 45 asteen kulmaan, kiristä abs ja nosta hitaasti olkavarsia matosta, kun saavutat oikean kyynärän ja vasemmat polvet toisiaan kohti. Samanaikaisesti työnnä oikea jalka jalka pois maasta ja varpaisi eteenpäin. Kierrä pyöräilemällä vaihtelemaan jalkojen ja kyynärpäiden väliin. Toista 10 kertaa, levätä ja toista.
Ydinvoimakkuus
Sydämen lihasten vahvistaminen - lihakset koko vartalossasi - auttaa pitämään kehosi vahvana ja vakautettuna. Myös enemmän lihasmassaa auttaa kiristämään vatsasi, koska vähärasvainen lihasmassa vastaa nopeampaa aineenvaihduntaa ja enemmän poltettuja kaloreita, "Good Housekeeping" -periaatteen mukaan. Kaksi klassista ydinharjoitusta ovat tyhjiö ja lankku. Tee tyhjiö, päästä alas teidän matto painosi kädet ja polvet, hengitä samalla työntää ulos vatsaasi ja exhale vetää sitä niin pitkälle kuin pystyt. Pidä kolme tai viisi sekuntia ja toista 60 sekuntia. Suorita lankku, makaamaan alaspäin jalkojen ollessa täysin pidennettynä ja kohottamaan kehosi omien kyynärvarsien ja jalkojen pallojen kanssa. Pidä sitä siellä jopa 60 sekuntia.
Ruokavalion perusteet
Älä sabotoi vatsavaivoja ruokavaliota huonolla ruokavaliolla. Rajoita makeisia ja rasvaisia ruokia ja keskittyä syömään vähän kaloreita terveellisiä elintarvikkeita, kuten tuoreita tuotteita. Sisältää vähärasvaiset maitotuotteet, vähärasvaiset proteiinit, kuten soijapavut ja nahattomat broilerit ja sydämen terveet rasvat elintarvikkeista, kuten siemenet, pähkinät, avokadot ja kala. Varo varastamasta liikaa polttoainetta; useimmilla ihmisillä pitäisi olla yli 1 200 kaloria päivässä välttääkseen aineenvaihdunnan hidastumista ja pitämään rasvaa.
